Soru:
Dizimi güçlendirmek için yapabileceğim özel egzersizler var mı?
Steve Jackson
2011-03-10 03:28:33 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Yorucu bir egzersizden sonra (özellikle rekabetçi basketbol) dizimin iyileşmesi için birkaç güne ihtiyacı olduğunu fark ettim. Eklemi güçlendirmek ve iyileşme süremi azaltmak için yapabileceğim özel egzersizler var mı? Ev içi teknikleri tercih ederim.

Özellikler: Üç yıl önce bir yer topunu oynarken dizimi kayaya sıkıştırdım ve o zamandan beri sorunlar yaşıyorum. Atlama söz konusu olduğunda bir destek / kol takıyorum, ancak genellikle hiç acı çekmeden koşabiliyorum. Zamanın% 95'inde iyiyim. Kolları giymeye başladım çünkü yere indiğim zamanlar oldu ve dizim tamamen vermek istediği gibi bükülüyordu. Ağrı olduğunda (küçük, genellikle sadece merdivenlerde bir engel), özellikle ağırlıkla (yürümeye başlayan çocuk gibi) herhangi bir çömelme tipi harekette zorlanıyorum.

Ne tür bir yaralanma hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?
Dürüst olmak gerekirse, bu daha çok bir hekime sorulması gereken bir soru gibi geliyor. Gereksiz ağrıya / rahatsızlığa veya yeniden yaralanmaya neden olmayacak spesifik egzersizler önermek için, yaralanmanızın belirli doğası hakkında yeterince bilgi sahibi olmak bizim için zor olacaktır.
@whaley - Yaralanmayla ilgili kısmı kaldırmak için soruyu düzenlemeli miyim? GP tarafından yapılan testler hiçbir şeyi ortaya çıkarmadı (reçetem daha uzundu, ibuprofen ve sakin ol).
@steve-jackson Belki kaldırmaz ama vurguyu azaltır. Soruyu okuduğumda, aslında senin gerçekten sorduğun şeye değil (dizimi nasıl güçlendireceğime) değil, yaralanmaya odaklandım.
Whaley'e katılıyorum. Diz karmaşık bir eklemdir ve diz ağrısı çeşitli semptomları kapsar. Ve bu semptomlar farklı yaralanmaları gösteriyor. Bazı yaralanmalar fizik tedavi ve diğerleri ameliyatla çözülebilir. Uygun tedavi, nedene göre belirlenir. Doktorunuz bir neden belirleyemezse, belki başka bir profesyoneli deneyin.
Kişisel bir not olarak, bisiklet sürmenin bir sonucu olarak ITBS'yi geliştirdim. ITBS, koşucularda da yaygındır. Bir fizyoterapistle çalışırken, bunu hedeflenen kalça güçlendirme çalışmasıyla çözebildim. Çözüm, ağrının nedenini doğru bir şekilde tanımlamayı gerektiriyordu.
@wdypdx22 - Kesinlikle iyi bir tavsiye. Aslında birkaç fizyoterapistle top oynuyorum. Fitness.SE'nin de fikirleri olabileceğini düşündüm.
@Steve - Yeterli bilgi sağlamıyorsunuz. Ağrının türü ve konumu yardımcı olabilir. Örneğin, diz önündeki ağrı, dizin dışındaki ağrıdan farklı bir sorunu (ve tedaviyi) gösterir. Kolayca bir bağ yaralanmasına işaret edebilecek "yol verme" den söz ettiniz. Profesyonel bir görüş muhtemelen iyi bir fikirdir, ancak bu arada burada bir bağlantı var: http://orthopedics.about.com/od/hipknee/a/kneesymptoms.htm
Dört yanıtlar:
Megasaur
2011-03-10 08:27:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Sol dizimde osteokondrit desicans (sp?) var. Temelde, destek kaslarım yorulduğunda bir sinir sıkışıyor ve bazen ağrı dizimi bağlayacak kadar kötü oluyor. Fizyom başlangıçta yüzme (göğüs felci) ve bisiklete binme gibi hareketler önerdi. Bu başlangıçta iyiydi.

Ama gerçekten yardımcı olan şey çok sayıda çömelme ve çubuk zili eğitimiydi (deadlift, ön çömelme, arka çömelme, çeşitli Olimpiyat kaldırmaları).

Birinin ağız kavgasının diz için gerçekten iyi olduğunu iddia etmesine sevindim.
Haftalık egzersizlerime ağız kavgası ve biraz fazladan plyo ekledim ve aylardır "kötü bir gün" geçirmedim. Teşekkürler!
KJYe.Name
2011-03-14 20:50:51 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bir ACL rekonstrüksiyon hastası olarak, siz herhangi bir şey yapmadan önce her zaman esnemem söylendi. Fiziksel bir şey yapmadan önce hamstring, baldır, bacak uzatma ve diz bükme üzerinde çalışın. Dizimi tekrar% 100 güçlendirmek için yaptığım egzersizler şunlardır:

Statik, yan, bölünmüş çömelme, ploymetrik akciğerler:

  • Statik akciğerler çalışmak için harikadır kalça, kalça ve uylukların tüm ana kasları. Akciğerlerin bu versiyonunda, ileri veya geri adım atmak yerine dizinizi aşağı indiriyorsunuz.
  • Yan ciğerler statik gibidir ancak temelde yanal hareketi çalıştırmak için yana adım atıyorsunuz.
  • Bölünmüş ağız kavgası, ağırlıklar ile veya bunlar olmadan yapılabilir (dambıl veya halter). Split-squatların farklı varyasyonları vardır, bir bacağı bir sandalyeye yükseltilmiş halter ile yapabilirsiniz ve sanki statik ciğerler yapıyormuş gibi manga aşağı inebilir veya halteri kaldırmadan kullanabilir ve halteri omuzlarınızın arkasına konumlandırabilir ve halteri yanlara doğru kavrayabilirsiniz. . Ayaklar birbirinden uzakta durun; bir ayak ileri ve diğer ayak geride.
  • Plyometrik akciğerler hızlı adım, ani hareket ve denge koordinasyonunu içerir. Bu daha gelişmiş bir akciğer şeklidir ve güç oluşturur. Pek çok farklı biçimde gelirler. Bir örnek, temelde, olabildiğince küçük kasabayla her tekrar arasında bir sıçrayışla temelde statik akciğerler yaptığınız "Mary Katherine Lunges" olabilir.
J. Win.
2011-03-14 07:34:37 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Diz ağrısının internet forumunda çözülemeyen birçok nedeni olabilir, ancak ağırlık olsun veya olmasın çömelme, dizdeki tüm bileşenlerin güçlenmesine yardımcı olan mükemmel bir doğal harekettir. Zaman içinde kademeli olarak dayanıklılık ve güç oluşturmak için twohundredsquats.com'u öneririm. Sert bir zeminde basketbol sizin tek diz egzersizinizse, bu oldukça zordur. Çıplak ayakla çim, kum veya parkur yüzeyinde koşmanızı tavsiye ederim.

JoaquinG
2011-03-13 17:46:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Diz ağrım vardı ve bu iki egzersiz dizlerimi güçlendirmeme yardımcı oldu. Birkaç hafta sonra ağrı kayboldu.

Ancak bir doktora gitmenizi tavsiye ederim.



ⓘ
Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 2.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...