Soru:
Mekik çekimlerden önce mi sonra mı?
Jeremy Stein
2011-03-30 00:24:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Başarısızlık için 8-12 egzersiz yapmak için bir makine kullanıyorum. Ayrıca başarısızlık için mekik yapmayı da seviyorum (ve bunu karın kaslarımın değil kalçalarımın önünde hissediyorum). Bu iki egzersizi hangi sırayla yaptığım önemli mi?

Düzenleme: Karın bölgesini yıpratmanın mekik çekimlerini daha az etkili hale getirip getirmeyeceğini merak ediyordum. Bazı egzersizleri diğerlerinden önce yapmanız gerektiğini okudum, ancak nedeni her zaman benim için net değil.

Bunun sorunuzu yanıtlamadığını biliyorum ama ... Karın egzersizi arıyorsanız, popüler kanının aksine, egzersizler ve mekik hareketleri çok etkili egzersizler değildir. Bacak kaldırma gibi tüm hareket aralığını kullanan bir karın kası egzersizi yaparsanız çok daha iyi sonuçlar göreceksiniz.
Önemli olduğundan şüphelenmek için herhangi bir nedeniniz var mı?
@Ivo Filipse, karınları yıpratmanın mekik çekmeyi daha az etkili hale getirip getirmeyeceğini merak ediyordum. Bazı egzersizleri diğerlerinden önce yapmanız gerektiğini okudum, ama nedenini her zaman anlamıyorum.
Bu bilgiyi sorunuza eklemenizi öneririm @Jeremy :-)
Hiçbiri. Rektus abdominus kası bölgesini (abs) hedeflemek için düz bacak kaldırma (ne yapabileceğinize bağlı olarak yatarak veya asılı) yapın, ardından dış eğikliği (v-pack) hedeflemek için bisiklet egzersizi yapın. IMHO, mekik ve egzersizler gerçekten abartılıyor.
üç yanıtlar:
G__
2011-03-30 00:27:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Muhtemelen önce crunch makinesini yapmak isteyeceksiniz. Makine, oturma başına vücut ağırlığınızdan daha ağır bir ağırlık kullanır (bu sette 8-12 mekikten daha fazlasını yaptığınızı varsayıyorum), bu nedenle bu makineyi gerçekten güç oluşturmak için ve dayanıklılık için mekik yapmak için kullanıyorsunuz.

İlk önce mekik çekerseniz, kaslarınızı, makinenin üzerindeki fazladan ağırlıktan gerçekten yararlanabileceğiniz ve güç geliştirebileceğiniz noktanın ötesinde tüketmiş olabilirsiniz.

Yorgun bir kası çalıştırmak daha mı az etkili? Başarısızlığa uğradığın sürece bunun önemli olmayacağını düşünürdüm.
@Jeremey Makineye ağırlık yüklerken güç üzerinde çalıştığınızı ve güç çalışması için zinde olmak istediğinizi varsayıyorum ...
Yeterli bir sırt egzersizi ile ağırlıklı karın egzersizlerini dengelediğinizden emin olun, aksi takdirde birçok soruna neden olabilecek kas dengesizlikleri riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vücudunuzun omurganızı aynı hizada tutmak için kendisiyle savaşmaya çalışmasından kaynaklanan kronik bel ağrısı gibi. Ben oradaydım, hiç eğlenceli değil.
Øyvind
2011-03-30 00:32:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Çoğu insanın yaptığı gibi, düzenli oturma düzeni karın kasları için en iyi egzersiz değildir. Başka bir alıştırma aramalısınız.

Cevabınıza ekleyebileceğiniz başka bir şey var mı? Sorulan soruya gerçekten yardımcı olmuyor. Mekik yerine başka egzersizler önerebilir misin?
Karın kasları için birçok harika egzersiz var, ancak çoğunun bilinen isimleri yok. Ya ** crunch sit up ** yapın ya da örneğin ** Ab Wheel Rollout ** yapın. ya ayakta ya da dizler üzerinde.
bgadoci
2011-03-31 08:20:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bence sadece egzersiz yaparak ve mekik çekerek çok fazla iş çıkarabilirsin. Çekirdeğinizi gerçekten meşgul etmek için ağır şeyleri başınızın üzerine kaldırmalısınız. Ağır ağırlıkları doğru şekilde kaldırmak, stabilize etmek için karın kaslarınızı kullanmaya zorlar. Karın kasları için bulduğum en iyi egzersiz programlarından biri Overhead Squat.

+1 Cevabıma rağmen katılıyorum. OP, özellikle mekik ve ağırlıklı egzersizlerin sırasını sordu, ancak daha iyi bir çözüm, ağız kavgası veya deadlift gibi tüm vücut egzersizlerine odaklanmak olabilir.


ⓘ
Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 2.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...