Yani, mevcut eğitim seviyeniz için uzun bir koşu yaptınız ve sonrasında birkaç gün yorgun mu hissettiniz?

Bu beklenen bir şeydi ve asıl mesele bu. Strese uyum sağlamak için vücudunuzu strese sokmaya çalışıyorsunuz ve sonra biraz (süper telafi). Bu süreç, biraz yorgun olacağınız anlamına geliyor.

Yorum yapanlardan bazılarının, koşarken değiştirmek için kalori kullanımınızı hesaplamak istediğini fark edeceğim. Bu genellikle imkansızdır. Maksimum mide boşaltma hızı ve yediğiniz şeyin konsantrasyonunun sağlanması ozmotik sorunlara neden olmaz, maksimum kalori alımınızın yaklaşık 300 kcal / saat olduğu anlamına gelir. Bu, yakacağınız enerji miktarından çok daha az.

Antrenman yaparken vücudunuz bunu yönetmek için depolanmış karbonhidrat ve yağ depolarını kullanmaya alışacaktır.

Bir maraton için antrenman yapmak zordur ve yorgun hissetmek normaldir. Ancak ne kadar çok antrenman yaparsanız o kadar iyi hissetmeye başlayacaksınız. Haftada 4 koşu ile ilk maratonum için antrenman yaptım ama yorgun olduğumu ve ben de yaralandığımı fark ettim. Bunun temel nedeni çok hızlı bir şekilde çok fazla mesafe kat etmekti.

Planınızın 3. (20k) haftasında olduğunuzu ve dinlenme günlerinizi aldığınızı varsayıyorum. Ayrıca maraton başlangıç ​​saatinizi en iyi şekilde temsil etmek için sabahları uzun koşunuzu yapmalısınız. Bir önceki gece ve hatta iki gün önceki yemeğiniz karbonhidrat açısından ağır olmalıdır. Koşu sırasında bol su içmelisiniz.

Vücudunuzun susuz kalması ve kaslarınızın düzgün bir şekilde toparlanamaması mümkündür, ayrıca hızlı bir şekilde mesafe katmanız da mümkündür.

LSD koşunuz da haftalık toplam kilometrenizin% 35'i olmalıdır. Dolayısıyla, LSD koşunuzda 20k koşarsanız, haftanın geri kalanı yaklaşık 40k olmalıdır. Dinlenmekte sorun yoktur ve bu önemlidir, bu nedenle iyileşmek için LSD koştuktan sonra belki iki güne ihtiyacınız vardır.

İyi haber: Gençsiniz! Vücudunuz, yaşlı koşuculardan çok daha hızlı iyileşir.

Tavsiyem: Maraton için antrenman yapan bir koşu grubuna katılın. Su için ve bol bol dinlenin.

Hastalığa dikkat etmek isteyebilirsiniz. Araştırmalar, genel olarak kondisyonun artması nedeniyle egzersizin sizi daha az hasta bırakacağını gösterse de, egzersiz aynı zamanda vücudunuz için de stres oluşturur. Buna ek olarak, koşmanın genellikle insanlardan yerlere birçok potansiyel enfeksiyon kaynağına maruz kalmayı içerdiğini ekleyin (aslında bir yarıştaysanız, sürekli olarak vücut sıvıları atan ve her tarafa sıçrayan insanlarla çevrilisiniz) ve egzersiz yaptıktan sonra biraz hastalanmak çok da nadir değildir. Kendinizi tükenmeye zorlamıyorsanız, egzersize devam etmek genellikle oldukça güvenlidir, ancak tam potansiyelinizde olmayabileceğinizi unutmayın, bu nedenle bunu aşırı antrenmandan kaçınmanın bir faktörü olarak düşünün.

Kişisel olarak genellikle yoğun egzersizden birkaç gün sonra grip yaşam semptomları yaşıyorum, özellikle de göreceli olarak hareketsizlik döneminden sonra yapılıyorsa, ancak klinik testler olmadan, yüksek ateş arasındaki farkı söylemek biraz zor. ve egzersizden sonra iyileşen vücudunuzdaki ağrılı kaslar ve kapmış olduğunuz gerçek bir hastalık.