Yaklaşık bir ay önce düzenli olarak yüzmeye başladım ve şu anda kısa bir süre için durup dinlenmek zorunda kalmadan önce 75 metreden daha az serbest yüzebiliyorum. Kendimi tamamen yormadan 500 metreyi katedebilmek gibi basit bir hedefim var.
Her hafta spor salonunda sabit bir zamanım olduğunu varsayarsak, çalışmak için olabildiğince çok su harcıyor muyum? İyileşme görmeyi bırakana kadar tekniğim üzerinde mi yoksa bu zamanın herhangi birini ağırlık antrenmanına harcamak mantıklı mı? Öyleyse neye odaklanmalıyım? Formuma ve dayanıklılığıma yardımcı olacak belirli egzersizler var mı?
Biraz daha ayrıntı vermek gerekirse, formum gelişse bile serbest stil vuruşunda karşılaşmaya devam ettiğim başlıca sorunlar şunlardır:
- Kollarım, omuzlarım ve üst sırtım çabuk yorulur ve bunlar olduklarında hava ihtiyacım artar ve formum zarar görür.
- Tekmelememi ve / veya felçimi yavaşlatır hız, vücut pozisyonumu etkiliyor, bu da formumu ve verimliliğimi olumsuz etkiliyor.
- Sürdürülebilir bir hız yok. Neredeyse hiç durmadan 50 yarda tur ayrı ayrı yüzebilirim, ancak yalnızca nefesimi tutmak ve kollarımın iyileşmesine izin vermek için kısa dinlenmelerle.
Genel sorunun güç ve dayanıklılık eksikliği olduğunu düşünüyorum. üst bedenimde, ki bu tek başına yüzmekten daha çok ağırlık çalışmasıyla doğrudan ele alınabilir.