Paleo diyetini tek başına yaparak önemli ölçüde (75 pound) kaybeden ve tıbbi koşullar nedeniyle egzersiz yapmayan birkaç arkadaşım oldu. Paleo Diet Lifestyle başlamak için iyi bir web sitesidir.

Egzersiz yapmaya gelince, disk sorununuz tam olarak nedir? Ben bir fizyoterapist değilim, ancak bir hemşire olarak, tolere edebileceğiniz her türlü egzersizi yapmanızı ve aşırıya kaçmamasını tavsiye ederim. Pek çok disk probleminin dinlenmeye ihtiyacı var ve hatta bazılarının cerrahi olarak fikstüre ihtiyacı var.

Sırt probleminiz Sırtınızdaki miyofasiyal çizgiler fazla gerildiği için sırtınız ağrıyor. Bunun nedeni günlük hareket düzeninizdir. Sanırım çok fazla oturma veya ayakta çalışma gerektiren bir meslek yapıyorsun? YAPMAMANIZ gereken şeylerden biri, onları daha da fazla esnetmek veya mekik veya egzersiz gibi bazı karın kası egzersizleri yapmaktır. Bu, sırtınızdaki ağrıyı daha da kötüleştirir!

Bunun yerine , ön kas zincirlerinizi açan em egzersizler yapmalısınız > Sırt kas zincirlerinizin gevşemesi için. Bunu yapmak için iyi bir hareket [emekleme] [1]. Bu hareketi yapmak için birçok varyasyon var. Ama tavsiyem bunu bir duvara karşı yapmaya başlamak olacaktır. Bu şekilde, kuvvetin (yerçekimi) vücudunuz üzerindeki etkisi, yere başladığınız zamankinden daha azdır. Müşterilerimle yaptığım şu taramaya dayalı alıştırmalara bir göz atın:

Duvara karşı tarama

Rafa Karşı Tarama

Bu hareketler sırt probleminizi iyileştirecektir. AMA sorununuz uzun vadeli bir şey. Çabuk gitmesini beklemeyin. Biraz zaman vermeli ve bu egzersizlerin çoğunu yapmalısınız. Birkaç antrenmandan sonra iyileşme ve daha az acı hissetmelisiniz. Bu ağırlıkları olduğu yerde bırakın. Yerçekimi yeterince ağırlıktan fazlasıdır. Vücudunuzu dinleyin. Duvardan başlayın ve oradan alın. Hareketinizin akıcı olduğunu düşünüyorsanız, yere yaklaşmayı seçebilirsiniz.

Kilo sorununuz AtlasRN doğru. Paleo kesinlikle gidilecek yoldur! Başarılı bir kilo verme yolculuğuna başlamanız için gereken birkaç ipucu:

1. Şekere dikkat edin.
   Şeker sizi şişmanlatır. İşte böyle. Mümkün olduğunca bundan kaçınmaya çalışın. Bu bir zehir. [Daha somut bilgi için Dr. Rober Lustig'in bu dersine] [1] bakın.
2. İşlenmiş gıdalar yemeyin.
   Renklendiriciler, koruyucular vb. Gibi zehirli maddelerle paketlenirler. Ayrıca tuzlar ve ağır rafine buğday ve şekerle paketlenirler. Kendi yemeğinizi yapın ve GERÇEK YİYECEKLER YEYİN .
3. İyi ve sağlıklı yağlar tüketin.
   Bunun anlamı: otla beslenen sığır etinden bol miktarda omega 3 balık yağı ve doymuş yağ .
4. Bol sebze yiyin.
   ve gerçekten ÇOK demek istiyorum.
5. Su, çay veya kahve için.
   Meyve sularını ve sodaları atlayın.
6. Şu bilgi kaynaklarına göz atın:
   Mark'ın Günlük Elması
   Paleo Diyeti
   Robb Wolf
   Ataların Sağlığı (Vimeo Kanalı)
   Gary Taubes
   Hayvanı Özgür
   Paleo'daki Son Haberler (Podcast)

Bu bilgilere göz atın ve yolunuza devam edin. Başarılı.

Tüm disk sorunları aynı değildir. Bazıları şişkin disklerdir. Bazıları yırtılmış disklerdir. Sırtınız için hangi egzersizlerin güvenli olduğunu bilmenin en iyi yolu fizik tedavi olmaktır.

Terapistiniz sırtınızı ve semptomlarınızı değerlendirecektir. Kas dengesizliklerini, yumuşak doku ve eklem kısıtlamalarını düzeltirler ve size düzeltici egzersizlerin yanı sıra kendi kendine mobilizasyon ve / veya traksiyon veya semptomları kontrol etmek için ısı / buz gibi kendi kendine tedavi tekniklerini öğretirler. Semptomlarınız üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğunuzda, aşağıdakileri içerebilecek güvenli bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olurlar:

• Yürüme ( nordic yürüyüş batonları olsun veya olmasın veya suda yürüme / egzersiz)
• Bisiklete binme - Yürümeye tahammül edemiyorsanız, bisiklete binmek veya yaslanmış bir bisiklet kullanmak kalori yakmanıza izin verebilir.
• Güçlendirme - Topun sırt desteği verirken, direnç bantları kullanarak top duvarı çömelmesi gibi kuvvet antrenmanını dahil etmenin güvenli yolları veya ağırlık kaldırırken sırtınızı destekleyin.
• Esneme - Kalça ve bacaklardaki sıkı kaslar sırtınızdaki gerginliği artırabilir, böylece terapistiniz size uygun modifikasyonlarla uygun esneme hareketleri verebilir. .

Bir terapist ararken, sırtta uzmanlaşan ve uzun süreli iyi bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olacak birini aldığınızdan emin olmak için sorular sorun. Sanırım en iyi sonuçları profesyonel yardımla alacağınızı göreceksiniz. Aksi takdirde pek çok deneme yanılma yaşarsınız.

Ayrıca ağırlığı azaltmak için alımınızı aktivite seviyenize göre ayarladığınızdan emin olun. İyi şanslar. Umarım yardımcı olur.

1. Yüzme, su aerobiği veya üst vücut ağırlığı kaldırma gibi yapabileceğiniz bazı egzersizler bulun.
2. Sırtınızı esnetin. Zamanla, bu çok daha fazlasını yapmanıza izin verecektir. Sırtınızın alt kısmı için bir Google araması yapın ve işinize yarayanları bulun.
3. Daha az yiyin. Ne kadar ağır olursan sırtında o kadar zor olur. İlk başta yiyecekleri azaltmak zordur, ancak bu konuda katı iseniz, daha küçük porsiyonlar yemeye alışacaksınız. Kalorilerini say. Kilo vermek için kullandığından daha az yemelisin. Bu kanundur. (fizik).