Soru:
Isındığımı nasıl anlarım?
user2433261
2017-01-30 01:30:26 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Vücut geliştirme konusunda yeniyim ve kaldırmadan önce ısınmam gerektiğini biliyorum. Peki yeterince ısındığımı nasıl anlarım?

Eklemleriniz daha gevşek (çatlama yok) ve gerinme daha az ağrılı
Bir cevap:
John
2017-01-30 19:57:36 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kalp atış hızınız yaklaşık 20 vuru / dk veya daha fazla yükselecek.

Daha sıcak hissedeceksiniz.

Eklemlerinizi harekete geçirecek ve esnekleşeceksiniz.

Halterde, bir miktar hareketlilikten sonra ısınma setleri genellikle yeterlidir: Egzersiz ağırlığınızın% 50,% 70 ve% 90'ında 8-10x Tekrar. 1RM'yi deniyorsanız ısınmayı ihmal etmeyin, insanlar genellikle bunu yapar.

Bu cevapla ilgili tek yorumum, çalışma kilonuza yaklaştığınızda, çalışma setiniz için biraz enerji tutmak için ısınma tekrarlarınızı azaltabilir ve bu ısınma setini kullanarak nasıl hissettiğinizi ölçebilirsiniz. çalışma seti.
Ve eğer kablo setlerinizi enlem indirmeyi yaptıysanız, kablo sırasında 3 ısınma seti daha yapmanız gerekmez.


ⓘ
Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 3.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...