Yapmadığınız için hiçbir şeyi itiyormuşsunuz gibi hissetmediniz. Bir şeye tutunuyorsunuz ve ayakta duruyorsunuz. Çoğu zaman ağır bir deadlift bana her şeyi sıkmak, yerine kilitlemek ve ayakta durmak gibi geliyor.

Gerçekten ağırlaştığınızda - vücut ağırlığınızın muhtemelen bir buçuk katı, ancak kilometreniz değişebilir - "daha yüksek-daha yüksek-daha yüksek-kalkma" hissedeceksiniz duygu. Şu anda bunu elde etmek için maksimum seviyenize yeterince yakın değilsiniz.

Kısa cevap, gerçekten hiçbir şey hissetmek için yeterince ölümcül olmadığınızdır. Bir deadliftte diğer tüm bileşik egzersizlerden daha fazla ağırlık çekebilirsiniz. Üzerinde yoğunlaşmanız gereken en önemli şey:

Sırtınızı dik tutun.

Çubuğu yukarı kaldırırken sırtınızı sert tutmaya konsantre olun. Çekmeye başlamadan önce vücudunuzdaki tüm boşluğu dışarı çekin. Ve daha fazla ağırlık ekleyin.

Özellikle herhangi bir şey gibi "varsayılması" gerektiğini bilmiyorum, ancak özellikle deadlift kaslarını harekete geçirmeye alışkın değilseniz zihin / kas bağlantısını geliştirmek biraz zaman alabilir.

Hangi tipte deadlift yaptığınız da önemlidir, örneğin, sert bacaklı deadliftler (dikmeler, kalçalar, popo, bazı uyluklar) ve "geleneksel" deadliftler (aynı artı bir grup daha fazla, harika genel egzersiz) arasında farklılıklar vardır. ).

Ayrıca formunuzun oldukça ölü olduğundan (kaldırın), uygun şekilde "bloke ettiğinizden" emin olmak isteyeceksiniz. Deadlift gibi bir egzersiz yaparken birlikte çalışacak birine sahip olmak oldukça önemlidir çünkü sırt yaralanması riski diğer birçok egzersizden daha fazladır - diski kaydırmanın rahatsız edici olduğu söylendi.

Sonunda kendini oldukça çalışmış hissetmen, beni "geleneksel" deadliftler yaptığına inandırıyor. Neredeyse tüm vücut egzersizi olduğu için, bank veya çömelme gibi daha hedefli hareketlerden aldığınız "Bu özel kasta çalışıyorum" hissini mutlaka hissetmeyeceksiniz.

Deadlift sırasında, çubuğu yukarı çektiğimden daha çok yere bastırdığımı hissediyorum. Bunu gerçekten önkollarımda da hissediyorum, çubuğu tutmak biraz zor.

Stronglifts'te iyi bir deadlift rehberi var: http://stronglifts.com/how-to- uygun teknikle deadlift /