Hayır. Bu egzersiz şekli, en iyi sporcular için çok yaygındır. Kas gruplarını izole ederek, tarif ettiğiniz gibi, teorik olarak kas yapınızı sürekli olarak eğitebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz. Çok etkilidir.

Bu zor bir egzersiz yöntemidir ve çok fazla öz disiplin, plan ve rutin gerektirir. Spesifik kas gruplarını% 100 tamamen izole etmek çok zordur. Genellikle, yüksek basınç ve sıkı çalışma sırasında istenmeyen kasların vücudun diğer bölgelerine "yardım" etmesini neredeyse asla durduramazsınız. Aşağıdaki bağlantıya bakın. Planlama üzerinde çalışmalısınız, böylece bitkin kas gruplarını bunlardan "uzakta" tutarsınız, bir sonraki adım üzerinde çalışın.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles. shtml

Öte yandan, diyetinize ve genel sağlığınıza çok katı davranmak isteyebilirsiniz. Sürekli kas çalışması yoluyla vücudunuz üzerinde sürekli ve hiç bitmeyen yüksek bir baskı uygularken, bağışıklık sisteminizin farkında olmalı ve her zaman bol miktarda yüksek proteinli gıda vb. Aldığınızdan emin olmalısınız. Etkili bir şekilde iyileştirmek istediğine inandığım tazminat.

Son olarak, belirli bir kas grubuna telafi etmek ve yenilenmesi için sadece bir gün vermek çok fazla değil. Önceden iyi bir fiziksel kondisyon gerektirir - yoksa kasların kendilerini onarması ve süper telafi etmesi için birkaç güne ihtiyacınız olacak.

Bu bağlantı, farklı hayvanlar üzerinde ne kadar iyi süper telafi ettiklerine dair bilimsel bir araştırma hakkında bir makale (belirli beyin işlevlerine ve kimyasallara bakarak) ve süper telafisinin zaman içinde nasıl iyileştirildiğine bakın. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract. Egzersizler arasında ne kadar dinlenilmesi gerektiğine dair kesin bilgi içeren bir makale bulmak kolay değildir. Bu çok bireysel bir konudur ve hem o andaki fiziksel duruma hem de temelde nasıl inşa edildiğine bağlıdır.

Bu, yaşadığınız antrenman şiddeti düzeyine bağlıdır. Günde birkaç kez bir seferde 15-20 dakikalık bir egzersizden bahsediyorsunuz, ama tam olarak ne kadar sıkı antrenman yaptığınızı bilemiyorum. İhtiyaçlarınız için tavsiyeye uymalısınız. Ve eğlenin.

Şahsen ben böyle bir antrenmanı hiç kullanmazdım.

Sorun şu ki, her gün çalıştığınız alanlar birbirini tamamlayıcı nitelikte değil. Ayrıca kollarınızı fazla çalıştırıyorsunuz ve bacaklarınızın altında çalışıyorsunuz. Yaygın bir alıştırma başarısız oluyor.

Bunu şöyle düşünün. Ana kas gruplarınızın her birinin tamamlayıcı bir grubu vardır. Göğsünüzün sırtınız vardır, pazıların trisepsleri vardır, dörtlülerin hamstringleri vardır vb. Bu kasları birlikte çalıştırdığınızda aslında tamamlayıcı grubu esnetirsiniz, bu iyi bir şeydir ve ayrıca Bu gruplar içinde yaralanmaya yol açabilecek bir dengesizlik yaratmıyorsunuz.

@Aaron, bileşik egzersizler yapmaktan bahsederken haklıydı. Sadece basit tut. Mr. Olympia için antrenman yapmadığınız sürece kollarınız için on farklı egzersize ihtiyacınız yok.

Her gün 15-20 dakikadan fazla zaman ayıramayacağınızdan emin misiniz ? egzersiz yapmak? Kesinlikle, özellikle güç için antrenman yapıyorsanız, o zaman özellikle yorucu bir şey yapamazsınız.

İdeal bir antrenman şuna benzer:

• Pazartesi - Göğüs ve Sırt
• Salı - Omuzlar, biseps, triseps
• Çarşamba - Bacaklar

Siz de çalışırsınız Her gün karın kaslarınız ve baldırlarınız. Kas lifleri özellikle birçok cezaya dayanacak şekilde tasarlandığından, onları aşırı eğitme konusunda endişelenmeyin. Daha büyük kas gruplarının (göğüs, sırt) kollarınızdan önce nasıl eğitildiğine dikkat edin. Kollarınızı büyütmek için gerçekten o kadar çalışmanıza gerek yok.

Gerçekten biraz fazladan zaman ayıramıyorsanız, belki bunun gibi bir şey daha iyi olabilir:

• Pazartesi - Göğüs ve sırt
• Salı - Omuzlar
• Çarşamba - Bacaklar
• Perşembe - Pazı ve triseps

Yine her gün buzağılar ve karın kasları (Gerçekten uzun sürmezler). Bu antrenman, her bir grup arasında bir haftalık bir boşluk bırakarak daha sonra tamamen iyileşmeniz için size üç gün verir, böylece her grup tekrarlarken kendinizi hala zinde hissetmelisiniz. Aynı zamanda dengeli bir vücut geliştirme avantajına da sahipsiniz.

@Steeven'in de belirttiği gibi, doğru şekilde yemek yediğinizden emin olmak çok önemlidir. Vücudunuza gerekli yakıtı sağlamazsanız antrenman yapamazsınız ve bunu yapmamak sağlığınız için çok zararlı olabilir.

Kas gruplarını izole ederseniz, arka arkaya günlerde egzersiz yapmak iyidir. Aslında, tüm kas grupları için tek oturma egzersizi yapmak çok uzun süreceği için pek çok rutin bu şekilde tasarlanmıştır. Spor salonunda her seferinde 1,5 saatimi kas gruplarını ayırmak ve alternatif egzersiz rutinleri ile geçiriyorum.

Herkesin cevabını beğeniyorum, ancak her gün karın ve baldırlarınızı çalıştırmanıza gerek yok. Bunlar üzerinde çalışmak çok zaman alır ve bunu arada bir gün dinlenerek yapmak, muhtemelen aşırı egzersiz yapmadan çekirdeğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Okuyabileceğiniz birçok makale insan anatomisini gösterecek ve size tricep'inizin kolunuzun daha büyük kısmı olduğunu anlama yeteneği verecektir. Pazıların bir güne tecrit edilmesi uzun vadede daha büyük kollar geliştirmeyecektir, bu yüzden o günü başka bir vücut parçasına bırakmaya ya da sadece diğer günleri, James South'un yukarıda açık bir şekilde sizin için gösterdiği gibi Salı günlerinin yerini almaya ittiğine inanıyorum.

Arka gününüze biseps eklemeniz faydalı olacaktır, böylece göğüs ve sırt sadece sırt ve pazı olabilir. Omuzlar ve triseps göğüs içerebilir. Sonra, cuma zaten biseps ve triseps olduğu gibi sadece bir gün ekleyin. Yardımcı olacaktır çünkü uygun dinlenme eksikliğinden her zaman yırtık bir kas olasılığı vardır. Şahsen, direnç eğitimi açısından üç günlük bir bölünme ve dört günlük bir bölünmenin tadını çıkardım.

Bir zaman sınırınız olduğu için bunların tümü bileşik egzersizlerle elde edilebilir ... Eğer antrenmanlarınız için daha fazla zamanınız varsa, o zaman izolasyon egzersizleri de yapılabilir.

Diğer herkes de beslenme ve uykunun önemini vurguladı, ancak ben de belirteceğim. Vücudunuzun yenilenmesi ve gelişiminin çoğu doğru beslenme ve uykudan kaynaklanır.