Soru:
Bir nokta kontrol listesi mi istiyorsunuz?
Yousend
2017-01-26 18:23:34 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bu yüzden, rastgele bir adama yer isteme ve benim yerime kalkmasına izin verme hatası yaptım. Bu teknikle daha önce hiç sorun yaşamadım ama bu adamın nasıl kalkacağı konusunda hiçbir fikri yoktu. Çok yükseğe çekti ve sıkılığımı kaybettim, sonra göğsüm yerine karnımın üzerine düşürdü, sonra çubuk düştü ve omzum bir patlama sesi çıkardı ve bu egzersiz için buydu. Bu kesinlikle benim hatam, çünkü birinin güvenlik kuralları oluşturmadan beni fark etmesine izin veriyorum.

Artık omuzlarım gergin olduğuna göre, bir yer istiyorsanız güvenlik kontrol listesinin ne olduğunu merak ediyorum ?

Seni hangi egzersizde gördü? - Düzenleme, yeniden okumak bir bench-press'in ilk kısmıydı.
Iki yanıtlar:
Alec
2017-01-26 18:36:21 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bu sorunu hiç yaşamadım, ancak kesinlikle bunun bir sorun olduğunu kabul ediyorum.

Bence sizin için en iyi çözüm, açıkça daha deneyimli birine sormanız. Bunu söylemek bana sığ görünebilir, ancak bu bakımdan kimin kim olduğunu bulmanın çok kolay olduğunu düşünüyorum.

Sonunda deneyimsiz olabilecek birine sormak zorunda kalırsanız, bence yaparsınız aslında onlara talimat vermeniz gerekiyor. Şimdi, tezgah kurulum rutinimiz farklı olabileceğinden, kendinizinkini oluşturmanız gerekebilir, ancak bir kontrol listesine ihtiyacım olursa benimkiyle ilgili sahip olacağım bazı noktalar aşağıda verilmiştir.

  1. Bir bildiri verirken, mandallardan kaydırın ve göğsümün üzerinde bırakın. Tamam verene kadar bekleyin.

  2. Temsilcide gerçekten başarısız olmadıkça çubuğa dokunmayın. Yani, çubuk tamamen durursa veya tekrar aşağı inmeye başlarsa.

  3. Başarısız bir temsilcide yönetimi devralmayın. Çubuğun yeniden yükselmesine yetecek kadar yardım et bana. İvme verilirse yine de yapabilirim.

  4. Başarısız / tespit edilmiş bir temsilcinin ardından yeniden rafa kaldır, ancak rep'i tamamlayana ve düzelene kadar tekrar atma / kilitlendi.

Yardım isteyen ben olduğumda birine tüm bu bilgileri vermek tuhaf görünebilir, ancak daha önce de bahsettiğim gibi, birinden istemeyi tercih ederim Bunu en azından benim kadar uzun süredir açıkça yapan. Biliyorlar.

Bu adam ben bu spor salonuna katılmadan önce oradaydı, bu yüzden ne yaptığını bildiğini varsaydım (Başka bir ders alındı). Bu, kendi sorumu cevaplayacağım şeye çok benziyor.
Küçük çekişme noktası: İtme sırasında sık sık maksimum yüklerde dururum, ancak temsilcisi yavaşça 'öğütebilirim'. Genelde sadece sorulduğunda veya bar göğüslerine doğru aşağı inmeye başlarsa gözcü olarak devralırım.
@JJosaur - Bunun nasıl bir tartışma konusu olduğunu anlamıyorum. Listemin başkalarından farklı olabileceğini açıkça belirttim.
@akadian Yaklaşık 20 yıldır spor salonuna gidiyorum,% 99'u tek başıma antrenman yapıyorum. O zamanlar gerçekten birini hiç görmedim. Şimdi dediğiniz gibi, varsaymayın.
@ChrisH Kalkışa zar zor yardım etmenin ve kaldırıcının onu pozisyonuna getirmesine izin vermenin (çubuğu tutarken) ve kaldırıcı hazır olana kadar bırakmamasının sağduyu olduğunu düşündüm. Sanırım bazı insanlar sağduyuya sahip değil, ama yine de insanlara hayatım konusunda çok kolay güvenmekle suçlanan benim.
@akadian gözcünüzün konumunda "eğer eminseniz, ama bana tam olarak ne beklediğinizi söyleyin" gibi bir şey söylerdim. Dürüst olmak gerekirse, hiçbir şey varsayamayacağım kadar tarz çeşitliliği gördüm. Bu yüzden biraz da suçlanmalı. Ama bu muhtemelen seni daha iyi hissettirmiyor
Gözcüye kaç tekrar yapacağımı söylüyorum, böylece daha fazla senkronize olabiliriz ve ağırlığı ne zaman kaldırmayı planladığımı öğrenecekler. bunu listenize ekleyebilirsiniz.
rrirower
2017-01-26 21:30:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Maalesef, yalnızca eğitim almanın risklerinden birini keşfettiniz. Ve, Alec'in cevabı bir başlangıç ​​olsa da, deneyimli "görünen" birine sormak, yaralanma riskini azaltacağınızın garantisi değildir. Örneğin, "deneyimli" bir kişiden sizi fark etmesini istediğinizi varsayalım. Eğitiminize ve bir noktadan ne beklediğinize aşina olmayacaklar. Bunu onlara açıklamak bile yoruma açık bırakıyor. Ve bir de zamanlama meselesi var. Gözcünüzün zamanlaması beklediğinizle uyuşmuyorsa, yaralanma şansınız artabilir.

Ne beklediğinizi bilen bir ortakla antrenman yapmak daha iyi bir yaklaşım olabilir. Bu hala mükemmel bir çözüm olmasa da, hedeflerinizi ve her asansörden ne beklediğinizi anlayan bir ortağa sahip olmak, yaralanma riskini azaltmalıdır.

Bir ortak yoksa, yapabilecek bir çözüm daha vardır. yaralanma riskinizi azaltın. Bir bench press kaldırma olduğunu varsayarsak, tasarımda yerleşik olarak bulunan benekleme yeteneklerine sahip olduğu için bir smith machine kullanmayı deneyeceğim. Ve Smith Machine'in bazı dezavantajları varken, avantajlardan biri de gözcü olmadan kaldırma gerçekleştirme becerisidir.

Her zaman daha güvenli olduğunu düşündüm, bu zor yoldan öğrendiğim bir ders. Bu 2 hafta önce öldürdüğüm bir ağırlık ama spor salonunda bir hafta kaçırmam gerekti, bu yüzden bir yer isteyeceğimi düşündüm. Spor salonu arkadaşım sadece yoğun saatlerde gidebilir, bu da eğer şanslıysam bir raf için 20-30 dakika beklemem gerektiği anlamına gelir, bu yüzden yapabildiğim için daha erken gitmeye karar verdim. Geri döndüğümde, ne kadar güvenli olduğunu öğrendiğim için yoğun saatlerde acı çekebilirim.
Lütfen, kendi iyiliğiniz için ve sizi sevenlerin iyiliği için, Bench Press için bir Smith makinesi kullanmayın. Bir Smith makinesinde tezgah yaparken başarısız olursanız, ağırlığı atmak ve kendinizi kurtarmak için (* kırpılmamış * ... değil mi?) Çubuğunu eğemezsiniz.
[Bu talihsiz kaldırıcı gibi olmayın.] (Http://startingstrength.com/article/barbell_safety)


ⓘ
Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 3.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...