Sadece deve kekini ve şişelerden birini atıp kendinizi 700mL ile sınırlandırmak istiyorum, ama belki de vücudunuzun aslında daha fazla suya ihtiyacı vardır. Büyük olasılıkla, ihtiyacınız olandan daha fazlasını içiyorsunuz (çoğu insan, Gatorade / Powerade pazarlaması sayesinde, gerçekten ihtiyaç duyduklarından çok daha fazlasını içiyor), bu yüzden kendi kendini kontrol etmeyi deneyin ve kendinizi daha az içip içemeyeceğinizi görün. Bunu güçlendirmek için belki bir sonraki yarışınıza 3L camelbak ve sadece bir şişe ile başlayın. Sonra bir dahaki sefere sadece camelbak ve ondan sonra onu atıp 2 şişeye geri dönün. Bu kadar içme alışkanlığından yavaşça kurtulun.

Bu, 6 yıldan beri OP'yi yanıtlamak değil, Google tarafından buraya yönlendirilen gelecekteki okuyucular için daha fazla.

Ne kadar su içmeniz gerektiği, ne kadar terlediğinize bağlıdır. Çok fazla içerseniz ya banyo molası vermeniz gerekecek ya da başka problemleriniz olacaktır. Çok az içersen susuz kalırsın.

Denemeyi denemeli ve neyin işe yaradığını görmelisiniz. Sırasında veya hemen sonrasında herhangi bir banyo molası vermeniz gerekmediğinde, ancak boyunca rahatça su içtiğinizde doğru anladığınızı anlayacaksınız.

Kişisel ölçütüm, ağzımdaki tükürüğün nasıl hissettiği. Normalden biraz daha kalın hissetmeye başladıysa - bir yudum alma zamanı.