Amutlar, güç çalışması yerine çoğunlukla beceri işidir (başlangıçtaki dışında) - dik durmak için dengelemeyi, küçük ayarlamalar yapmayı öğreniyorsunuz. Bu nedenle, tahtanın yerini alamaz . Tahtalardan daha çok belirli bir işi arıyorsanız, ab tekerlek takla atma veya L-oturur yapmayı düşünün.

Ek olarak, kuvvet antrenmanından önce amuda kalkmak isteyeceksiniz, böylece mümkün olduğunca dinlenmiş olacaksınız. Genel olarak, 5 veya 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlanır ve mümkün olduğunca çok amuda kalkma yapılır, dinlenmeler süreye dahildir; alternatif olarak tüm güne yayılır. Günlük amut çalışması ayrıca daha fazla ilerlemeye izin verecektir - beceri çalışması asla çok yorucu olmamalıdır. Amutlarla ilgili daha fazla bilgi için Reddit'teki bu ileti dizisine bakın.

Ben bir amuda çaylakım. Duvar destekli amutlarımın karın kaslarımı iyi formda bile (sıkı kalça, karın kasları, düz gövde) tahtalara göre daha az kapsadığını buldum. Amutlarla, karın kaslarımı daraltmadığım bir kopya pozisyonuna düşmeyi tahtalarla olduğundan çok daha kolay buluyorum. Amutlarımı olağanüstü bir karın kası egzersizi olarak görmüyorum ve karın kaslarımla ilgilenirken onlar için başka şeyler de yapıyorum.

1. Öyle değil. Amutun abs ile çok az ilgisi vardır. Doğru amuda, herhangi bir kas grubunun katılımıyla ÇOK az ilgisi vardır. Doğru derken mükemmel amutu kastediyorum - uzatılmış dirsekler, düz vücut. Ama kusurlu bir amuda bile karın kaslarının çalıştığını hissedebildiğinden şüpheliyim. Başlangıçtaki amuda kalkma günlerimde bile onları hiç hissetmedim.

2. Yukarıda belirtilenleri göz önünde bulundurarak - sorularınızın özünde her iki alıştırma da değiştirilemez.