Ekstrem sporcuları geri kalanımızdan ayıran ilk şey, ihtiyaç duydukları enerji miktarıdır. Antrenmanınıza ayak uydurmak için 12.000 Kalori tüketmeniz gerektiğinde, temiz yemek yiyemeyeceğiniz doğrudur. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm proteini bu Kalori miktarında oluşturmak kolaydır, böylece bu sporcular istedikleri kadar çok yiyebilirler ve yine de zayıf ve sağlıklı olabilirler.

Yapmamız gereken birkaç şey var Hemen belli olmayabilecek yiyeceklerin farkına varın:

• Yiyecek, vücudunuzun kendini onarmak ve düzgün çalışması için gerekli olan enerji ve besinlere dönüştürmek için kullandığı hammaddedir.
• Aksi takdirde vücut düzgün çalışmıyor, gıdalardaki şey doğrudan kan dolaşımınıza gitmiyor. Vücut onu böbreklerde, karaciğerde ve bağırsaklarda işleyerek onu gerekli parçalara ayırır.
• Vücudunuza ne kadar fazla talep konulursa, o kadar çok ham enerji ihtiyacı olur, bu da karbonhidrat ve yağların cüce protein ihtiyacı. Bu, halihazırda fazla kilolu olan ve yağ kaybetmesi gereken biri ile tam bir tezat oluşturuyor.
• Kan kolesterol seviyeleri ve diğer sağlık göstergeleri, vücudunuzdaki ihtiyaçlara yanıt olarak hormonlar tarafından kontrol edilir.
• Kanınız ne kadar çok serbestçe dolaşırsa, plak oluşumu, arteriyel hasar ve diğer sağlık sorunları riski o kadar az olur. Bu aynı zamanda tansiyonunuzun uygun bir aralıkta olduğu anlamına gelir.
• Yiyecek (ve uyku), iyileşmenin başlıca araçlarıdır. Parçalanmış kasları bolca yeniden inşa edecek hammaddelerle, vücut bunu yapmak için eğitildikten sonra kendisini oldukça hızlı bir şekilde onarabilir.

Michael Phelps'i alıp onu beslemeye devam ederseniz diyet yapmasına izin vermezken, bir ev kadar büyük olur. Yaptığı kadar sıkı çalıştığı sürece, yaptığı gibi yemek yiyebilir. Phelps gibi sıra dışı sporcular da antrenörlerle birlikte çalışıyor ve optimum performansta çalışmaya devam edebilmeleri için düzenli fiziksel egzersizler yapıyorlar.

Bu sporcuların sağlığını daha net bir şekilde ele almak için sağlık göstergelerinize bakmanız gerekir. Bunlar aşağıdakileri içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):

• Dinlenme kalp atış hızı
• VO2 Maks
• Kan basıncı
• Kan lipit seviyeleri
• Kan LDL kolesterol seviyeleri
• Kan şekeri seviyeleri
• Vücut yağ yüzdesi

Tek başına egzersizin neredeyse tüm bu faktörler. Esasen vücut, enerjiyi ihtiyaç duyulan yere iterek tüm yiyecekleri verimli bir şekilde kullanmayı öğrenir. Yalnızca her gün saatlerce egzersizle ilgili kondisyonlama çalışması, ilk üç göstergeyi kendi başına ele alacaktır. Vücut yağ seviyelerini sağlıklı bir aralıkta (çok düşük veya yüksek değil) almak, sorunların geri kalanını ele alır. Günde 12.000 Kalori tüketen süper sporcular tipik olarak sağlıklı bir aralıkta vücut yağlarına sahiptir.

Her şeyin sağlıklı bir aralıkta kalmasını sağlamak için düzenli fiziksel testlere ve değerlendirmelere sahip olmak önemlidir. Bahsettiğimiz seviyeye ulaşabilen sporcular kendilerine bırakılmaz. Koçları, ekip hekimleri vb. Arasında sağlıklarının her yönü düzenli olarak takip edilmektedir. Buna eklem sağlığı ve sporcunun fazla antrenman yapıp yapmadığının izlenmesi dahildir. Bu önemli bir noktadır. Koçlar, sağlık göstergelerini düzenli olarak izleyerek, sorun haline gelmeden önce düzeltici önlemler alabilirler. Çoğu zaman, sağlık göstergeleri güneye gittiğinde, bunun nedeni sporcunun çok fazla şey yapması ve bir süre geri adım atmak zorunda olmalarıdır. Tüm bu ayarlamalar, işini bilen kişiler tarafından yapılır.

Ne yazık ki, Phelp'in nesli hakkında on yıllarca fazla bir şey bilmeyeceğiz. 60 yılı aşkın süredir sumo güreşçileri için iyi veriler var, ancak sigara içmenin ve içmenin seksenlerde bile oldukça yaygın olduğu gerçeğiyle gölgelendi. Tabii ki, sağlığı için hiçbir profesyonel / seçkin sporcu içeride değil. Sumo güreşçilerine gelince, görünüm dört yılda 100 kilo koyarken% 10-15 vücut yağını koruyanlar için bile iyi değil. Emekli olduktan sonra dikkatlice normal boyutlarına dönseler bile ömürleri kısaldı. Phelps ve diğerleri, 10.000 kalori yakabilecek bir yaşam tarzının stresi nedeniyle tehlikede olabilir. Olimpik sporcuların diyetinin hayatlarının diğer uçlarından ayrılamayacağını düşünüyorum, bu yüzden onlardan bir şeyler öğrenirken çok dikkatli olmamız gerekiyor. Bunu daha iyi söyleyebilirdim ama sırıkla atlama geliyor.

Bir günlük diyetinin tamamını gerçekten bozarsanız, besin ve kompozisyon oranlarının, iş yükü olmayan birçok sporcudan çok farklı olmadığını ve en büyük farkın sadece tam miktar. Oranının muhtemelen 60/20/20 veya benzer bir aralıkta olduğunu tahmin ediyorum ve çoğunlukla bir beslenme uzmanı tarafından planlanmış veya en azından yol boyunca bir beslenme danışmanlığı almış.

Bu sağlıksız mı? Bir dereceye kadar bilinmiyor. Sağlıksız olmama yanına yaslanma eğilimindeydim, çünkü Olimpiyat / Dünya çapındaki sporcular yüksek kalorili yoğunluklu yiyecekler yiyorlar ve onlarca yıldır ağır egzersiz yüklerini sürdürmek için miktarlar yiyorlar ve bir kohort olarak aşırı yeme eğilimi göstermediler. hastalıklar.

Çalışmayı çok fazla bıraktıktan sonra bu şekilde yemeye devam etmesi bir faktör olacak. Bunu yaparsa, o zaman evet, muhtemelen normal zamandan sonra obezite ile ilgili hastalıklara yakalanmaya başlayacaktır. Diyetini kontrol ediyor ve daha az yemeye uyum sağlıyorsa, bunun bir sorun olduğunu görmüyorum.

IMO, kalori yaksa bile diyetin ona yetişmemesinin bir yolu yok. Yumurtalar iyi olsa da, beyaz ekmek, enerji içecekleri vb. Gibi işlenmiş, rafine edilmiş çöpler ve kızartılmış gıdalardan elde edilen fazla doymuş yağ, herkes için sağlıksızdır. Kilo eklemiyorsanız fazladan kalori tüketmeniz sorun değil, ancak boş kalori her zaman kötü bir fikirdir. Yağsız et, balık (yüksek omega yağ asitleri içeren) ve fındık gibi şeyler ve ekstra yağ için avokado yemek iyidir. Ve istediğiniz kadar meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Hidrojenlenmiş yağlar ve homojenize süt kötüdür çünkü yapay olarak üretilirler ve yağ vücudumuza ait olmadığı yerlerde biter.