Soru:
Kullanırken kreatinin etkileri azalıyor mu?
Eric Anastas
2012-10-04 21:36:58 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Neredeyse tüm yaz boyunca bol şanssız bir P90x turu atlatmaya çalışıyorum. Antrenman sırasında kendimi her zaman çok yorgun ve yorgun hissediyorum. P90x diyet planını aynen takip etmiyor olsam da, çok sağlıklı besleniyorum ve diyetimde iyi miktarda protein alıyorum. Ayrıca elektronik tartıma göre sadece% 11 -% 12 vücut yağım var. Bu yüzden aşırı derecede yağ kaybına odaklanmıyorum ve bu nedenle programın önerdiği gibi karbonhidratı diyetimden tamamen çıkarmadım.

Geçenlerde lisedeyken iyi bir arkadaşımın kreatin üzerine küfrettiğini hatırladım. İnternette biraz araştırma yaptım ve denemeye karar verdim. Bir yükleme aşamasının 3. gününde yaşıyorum ve tek söyleyebileceğim, benim için çok büyük bir fark yaratması vay. Kendimi çok daha patlayıcı hissediyorum ve birçok egzersizle daha fazla ağırlık kaldırabilirim. Duraklatma düğmesine uzanırken, şimdi kendimi bir sonraki egzersize gitmeye hazır yeni bir ağırlık setiyle buluyorum. Bir antrenmandan sonra kanepede oturmak isterdim, ama şimdi koşuya çıkabileceğimi hissediyorum.

İki sorum var:

  • Öncelikle, bu etki daha fazla kullandıkça geçecek mi? Önümüzdeki hafta yükleme aşamasını bitirip normal doza geçersem, etki kaybolacak mı yoksa o kadar belirgin olmayacak mı?

  • İkinci olarak, bu bedenim hakkında ne diyor? Anladığım kadarıyla Kreatin herkesi aynı derecede etkilemiyor doğru mu? Benim fark ettiğim etkilerin aynısını fark etmeyen insanlar var mı? Bunun nedeni, bu insanların sistemlerinde doğal olarak zaten yüksek Kreatin seviyelerine sahip olmaları mı? Tecrübem genetiğim, diyetim veya vücudum hakkında başka bir şey söylüyor mu?

Iki yanıtlar:
Berin Loritsch
2012-10-04 22:38:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kreatin doğal olarak hayvansal protein kaynaklarında bulunur, bu nedenle kreatin eksikliğiniz olduğu sürece etkili olacaktır. Kreatinin algılanan faydası, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu seviyelere ulaştığınızda azalacaktır.

Kreatin: Yan Etkiler, Nedir, Ne İşe Yarar? bölümünden noktaların özeti:

  • Kilo alacaksınız. Başlangıçta 2-4 lb su ağırlığı, potansiyel olarak kas
  • Kas artışı yalnızca egzersiz yaparsanız gerçekleşir
  • Çok hidroskopiktir - bol su içtiğinizden emin olun
  • Beslenmelerinde kırmızı et bulunmadığından vejetaryenler için daha belirgin sonuçlar verir.
  • Herkes kreatine yanıt vermez
  • Esas olarak kreatin nedeniyle 18 yaşın altındakiler için tavsiye edilmez. bu demografideki insanlarla yapılan çalışmaların eksikliği
  • "'Paradan tasarruf edin ve kreatin tozu satın alın ve meyve suyuyla [karıştırın] Kerksick,"
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu seviyelere ulaştığınızda etkiler neden azalır? Ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kreatin miktarını ne belirler? Ve vücudunuz ne zaman 'kreatin eksikliği' olur?
Bu, vücudunuzun kreatin fosfata ne kadar doymuş olduğuyla ilgilidir. Açıkçası, ne kadar çok tüketirseniz, o kadar çok kullanılabilir. Ancak, vücudunuzun daha fazlasını kullanamayacağı bir doygunluk noktası vardır. Normalde zaten kreatin açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, vücudunuz sadece günlük yaşam için ihtiyaç duyduğu minimum miktarı üretecektir - yoğun egzersiz için gerekli olanı değil. Aktivitenizi kreatin rezervinizin ötesinde artırırsanız, eksiksiniz demektir.
Bir doygunluk noktası olduğunu anlıyorum, ancak bu seviyeye ulaştığınızda etkiler neden azalsın? Diğer iki soru da hala açık.
Vücudunuz kreatin ile doyduğunda, sahip olabileceği en fazla enerji potansiyeline sahiptir. Daha fazlasını emebilmeniz için kullanmaya başlamalısınız. Bir süngerin doyduğunda suyu emmeyi bırakmasına benzer, ancak onu sıkarsınız ve daha fazlasını emebilir. Egzersiz yaptığınızda aslında Kreatin ile yaptığınız şey budur. Ve yukarıda bahsettiğim gibi: Aktivitenizi kreatin rezervlerinizin ötesine taşırsanız, eksiksiniz demektir. En azından daha fazlasını yaratana / yiyene kadar.
Evet, ama bu seviyeye ulaştığınızda etkiler neden azalsın? Şimdi doyurulabilir bir süreci tanımlıyorsunuz, ancak doyurulabilir bir süreç, doyurulduktan sonra etkilerin azaldığı anlamına gelmez (eğer böyle olsaydı, kimse kaslarını kreatinle doyurmak istemezdi). Ve aktivitenizi 'kreatin rezervlerinin' ötesine nasıl artırabilirsiniz? Egzersiz yaparken kreatin kullanmazsınız, kreatinin kreatinine indirgenmesi spontan bir süreçtir. Egzersiz sırasında meydana gelen tek şey, fosforile edilmiş durumdan fosforlanmamış duruma geçici bir geçiştir.
Sanırım nerede konuştuğumuzu anlıyorum. İlk yazdığımda etkiler azaldı, anlatmaya çalıştığım şey, daha fazla kreatin almanın algılanan faydasının azaldığıydı. Bu doygunluk noktasından kaynaklanmaktadır. Bazı insanlar yanıt vermediğini iddia ediyor, ancak diyetlerinin çoğuna bakarsanız, doğal olarak kreatin açısından zengin yiyecekler bulacağınızdan eminim. Doygunluk etkisi nedeniyle, vücudun emebileceğinin ötesinde daha fazla kreatin almak kreatini boşa harcar.
Evet o zamanlar birbirimizle konuşuyorduk, şimdi ne demek istediğini anlıyorum ve ne dediğine katılıyorum.
Kreatin rezervlerinizin üzerindeki aktiviteyi arttırmaya gelince, aslında yapmak o kadar da zor değil - özellikle diyetiniz büyük doğal kreatin kaynaklarını dışlıyorsa. Ağırlık kaldırmayı örnek olarak kullanırsak, ATP'yi kreatin rezervlerini kullanarak yenilemek setler arasında birkaç saniye sürer. Yeterince set yaparsanız, kreatin rezervlerinizi tüketmiş olursunuz ve vücudunuzun daha fazlasını üretebilmesi için birkaç dakika dinlenmeniz gerekir. Kreatin takviyesi ile, olmadan olduğundan daha fazla set yapabilmelisiniz.
Kreatin rezervinizi tüketmezsiniz, ATP'nizi ve ardından fosforile kreatin rezervinizi tüketirsiniz. Toplam kreatin miktarı aynı kalacaktır. Sanırım bu konuyla ilgili olarak birbirimizle de konuştuk.
pbond
2013-10-08 20:27:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

İlk sorunuza cevap: Hayır, etkiler aynı kalıyor. Kreatin (Creatine) eklediğinizde, toplam kreatin içeriğini (fosforile edilmiş kreatin dahil) artırır, bu nedenle, kas kasılması sırasında ilki hidrolize edildiğinde ADP'den ATP'yi yeniden oluşturmak için daha büyük bir enerji tamponuna sahip olunması anlamına gelir. Bu, kreatinin temel 'işlevidir' ve bir idame dozuna devam ettiğinizde bu etki geçmez (kaslarda doymuş bir kreatin deposu seviyesine ulaşırsınız, ancak bu etkiye inanmak için hiçbir neden veya kanıt yoktur. yıpranır). Ek olarak, bazı ek amaçlı etki mekanizmaları vardır: mitokondriyal solunumun güçlendirilmesi, kas protein sentezi regülasyonunda önemli olan birkaç protein kinazın yukarı regülasyonu (p38 MAPK, ERK ve Akt), uydu hücrelerinin çoğalması ve farklılaşması, miyostatinde küçük azalma, vb. Bir kez daha, bu etkilerin geçtiğine dair bir kanıt yok. Dahası, kas dokusunda su tutulumunu artırır ve bu da protein sentezini olumlu yönde etkileyebilir.

İkinci sorunuza cevap vermek gerekirse: Muhtemelen kreatine yanıt veren biri olduğunuz anlamına gelir. Özellikle doğal diyetlerinde ([kırmızı] ette düşük) düşük miktarda kreatin alan kişiler bundan yararlanır.



ⓘ
Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 3.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...