Soru:
Dayanıklılık aktiviteleri ve karbonhidratlar: ne zaman ihtiyaç duyulur
Eric
2015-04-15 09:14:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Genelde karbonhidratlarımı düşük tutuyorum, yapabiliyorsam günde 100 gramın altında. Makul miktarda koşu ve kuvvet antrenmanı yapıyorum. Aynı şekilde bölgesel amatör yarışmalarına katılıyorum.

Çok haftalık bir sırt çantalı gezi yapacağım ve günde yaklaşık olarak yaklaşık 15 mil yürüyüş parkuru içeren bir gezi yapacağım. Çok fazla irtifa kazancı / kaybı ve ~ 40 poundluk bir paket taşıyor. Sırt çantalı gezme ve yürüyüş dünyasında, protein, sahip olunan ikinci sınıf bir vatandaş olarak kabul edilir ve karbonhidratlar, kolay enerjileri nedeniyle çok övülür. Her şey erişte, pirinç, un ve diğer toz haline getirilmiş karbonhidratlardır.

Anekdot olarak, mesafe koşucularının çok fazla karbonhidrata ihtiyacı olduğunu "biliyorum" ve günde ~ 6 saat yoğun sırt çantasıyla seyahat etmenin aynı basketbol sahası. Özellikle sorum şu:

Bir fitness aktivitesi, ketozis yoluyla sağlanabileceklerin ötesinde diyette önemli miktarda karbonhidrat gerektirdiğinde yerleşik kurallar var mı?

Gerekirse iki hafta karbonhidrat yemeyi umursamıyorum, ancak "enerji için karbonhidratlara ihtiyacınız olduğu için" halk bilgeliğinin ötesinde neden gerekli olduklarını anlamak istiyorum. Eskimo halkının bütün gün oyalanmadığını ve karbonhidratlar olmadan idare edildiğini düşünürdüm.

Bunu biraz farklı bir şekilde sorarsan, nasıl olur Belirli bir düzeyde aerobik aktiviteyi sürdürmek için diyetlerinde karbonhidrat olması gerektiğini biliyor mu ?

Kaslarınızın kasılması için ATP formunda enerji (Kcal) gerekir. Vücudunuz ATP'yi yağ VEYA şekerlerden metabolize edebilir, bu nedenle, dönüşümün hızının / verimliliğinin önemli olduğu anaerobik bir aktiviteye dahil olmadığınız sürece, enerjinin nasıl depolandığı büyük ölçüde önemsizdir. Şu ücretsiz bölümü okuyun: [Sağlık, Fitness ve Spor için Beslenme] (http://highered.mheducation.com/sites/dl/free/0072441704/152842/sample_ch03.pdf)
Sorunuzu doğrudan yanıtlayacak uzmanlığa sahip değilim, ancak bulabileceğinizi düşünüyorum, ["Düşük Karbonhidrat Performansı için Sanat ve Bilim"] (http://astore.amazon.com/howtogetbackinshape-20/detail/0983490716 ) yararlı ve bilgilendirici. Keto-adaptasyonla, vücut> 40.000 kcal yağa kıyasla yaklaşık 2000 kcal karbonhidrat depoladığından "karbonhidratların atletler için isteğe bağlı bir besine indirgenebileceğine" dikkat çekiyorlar. Ayrıca, uzun süreli etkinlikler için yararlı bir yağ yakıcı yakıt katalizörü olan [VESPA] 'nın (http://www.vespapower.com/) kullanımını tartışırlar. (Not - kitabın bağlantısı sitemizin amazon mağazasındandır.)
Iki yanıtlar:
Greg Mikolap
2015-05-15 19:53:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

2010 ISSN Pozisyon Standı: • Genel bir fitness programına katılan bireyler, tipik olarak normal bir diyet tüketerek ihtiyaçlarını karşılayabilirler (% 45-55 CHO; 3-5 g / kg / gün). antrenman (günde 2-3 saat, haftada 5-6 kez) tipik olarak sırasıyla% 55-65 CHO (50-150 kg sporcular için 5-8 g / kg / gün veya 250 - 1.200 g / gün) tüketmelidir. Karaciğer ve kas glikojen depolarını korumak için • Yüksek hacimli yoğun antrenmana (haftada 5-6 gün 1-2 antrenmanda 3-6 saat / gün) katılan sporcuların günde 8-10 gr / kg tüketmeleri gerekebilir. kas glikojen seviyelerini korumak için karbonhidrat (yani, 50-150 kg sporcular için 400 - 1.500 gram / gün). 2009 ADA, Kanada Diyetisyenleri ve ACSM'nin Konumu: • Sporcuların karbonhidrat ihtiyacı 6-10 gr / kg / gün, toplam günlük enerji harcaması, spor türü, cinsiyet ve çevresel koşullara bağlı olarak.

Günlük makro besin alımınız karşılandığı sürece 2 saate kadar aktivite iyi olmalısınız. Saatte 50-70 g dozlamayı deneyenler

Tom
2015-07-06 06:56:32 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Dr Peter Attia, beslenme ketozisi sırasında (çok düşük karbonhidrat alımı nedeniyle) olağanüstü atletik dayanıklılık başarıları sergileyen başarılı bir atlettir. Blogu iyi araştırılmış ve iyi yazılmış. Sorunuzun cevabını, planladığınız aktivite türü için karbonhidratların gerekli olmadığı şeklinde bulacağınızı düşünüyorum.

Kişisel deneyimim, ketojenik diyete a alıştıktan sonra >, Tarif ettiğiniz gibi (Washington Eyaletinin Merkezi Cascades'inde, hemen hemen yukarı ve aşağı),% 70 yağ,% 15 karbonhidrat,% 15 protein, keton seviyeleri 1.6 - 1.9 mmol / L aralığı. Her gün kalori açığım olmasına rağmen öznel olarak aç değildim.

Aç olmamak sağlıklı olmakla aynı şey değildir. % 70 yağ içeren bir diyet uzun vadede sürdürülebilir değildir.
70/15/15 diyeti kesinlikle sürdürülebilir uzun vadelidir ve araştırmalar bunun tarihi bir insan diyetine daha yakın olabileceğini öne sürüyor.


ⓘ
Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 3.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...