Kısa Cevap: Günlük kardiyo yapmak güvenlidir.

"Yoğun" kullanımı gerçekten vücudunuza bağlıdır. Günlük 20 dakikalık koşu ile başlayıp ardından 30, 40, vb. Sonraki hafta sonunda "yoğun" bir kardiyo egzersizi yaparak rutininizi geliştirirseniz, o zaman sorun değil.

Kendinizi her gün birikmeden yoğun bir rutinin içine atmak, bazı kasların veya eklemlerin ayak uydurmakta zorlanmasına neden olabilir.

Örnek: Eğilmek için kardiyo biçimim olarak yaz aylarında basketbol oynuyorum. Haftada 1-3 gün 1-2 saat başlarım. İlk başta dizlerim oynadıktan sonra biraz ağrıyor ve 3-4. Haftaya kadar haftada 5+ gün, günde en az 2 saat ağrısız oluyorum.

Kardiyoyla (birçok şeyde olduğu gibi), ne kadar çok yaparsanız o kadar başarılı olursunuz. Her şey tempo (vücudunuzun ritmine göre yükselmek) ve sadece vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna dikkat etmekle ilgilidir. Bir gün izin almaya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, bir gün izin alın, ancak kardiyo için buna gerek yoktur. Sadece diyetinizin ve dinlenmenizin yapacağınız işi yansıttığından emin olun (vücudunuza yetişmesi için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayın).

Cevap basittir, güvenli olmasıdır. Etkili olup olmadığı hedeflerinize bağlıdır.

Eğitimsiz bir durumdan başlıyorsanız, o zaman ne yaptığınız önemli değildir ve her gün egzersiz yapmak iyi olur. Biraz eğitildikten sonra işler değişir. İyice iyileşmezseniz, sisteminizi zorlayacak kadar çok çalışamazsınız ve bu sıkı çalışma olmadan gelişemezsiniz.

Başka bir deyişle, daha iyi olduğunuz ve günlerinizde daha sıkı çalışacak kadar dinlenebildiğiniz boş günler.

Kalbiniz 7 gün 24 saat çalışan bir kastır ve her gün kırmızı bölgeye koymak en iyi karar olmayabilir. İdeal yaklaşım, kalbi kontrollü stresi alışkanlık haline getirmek (çoğu sporcu bu yaklaşımı izler) ve onun yeşil kolay bölgesine yani dinlenme dönemine geri dönmesine izin vermek olacaktır.

4 kez kardiyo yapmak çoğu kişi için işe yarar çünkü her üç günde bir sınıra ulaşmak için motivasyon ve enerji elde eder ve ayrıca yorgunluktan tüm gün terlememek için bol bol dinlenir.

Umarım yardımcı olur!!