Birkaç yıldır, genellikle haftada 3 kez dövüş sanatı yapıyorum. Son zamanlarda fitness seviyemin (oldukça düşük) ilerlememi engellediği ve yaptığım yüksek lisans eğitiminin kondisyonumu artırmak için yeterli olmadığı sonucuna vardım, bu yüzden bir Crossfit spor salonuna katıldım. Şimdiye kadar beğendim, ancak sorum, Crossfit'i en iyi sonuçlar için dövüş sanatı eğitimimle nasıl birleştireceğim. Haftada yaklaşık 4 ila 5 gün egzersiz yapabileceğim (işe, aile koşullarına vb. Bağlı olarak), günde yaklaşık 1-1.5 saatim var ve mümkünse her MA ve CF'den en az 2 gün yapmak istiyorum. . En iyi rejim ne olurdu?

MA eğitimi 1 saattir (bazen 1.5 saat) genellikle uygulamaya, partnerlere vb. bağlı olarak oldukça kolaydan oldukça zorlayıcı olabilen ancak genellikle çok fazla güç gerektirmeyen bazı kardiyo egzersizlerini içerir. CF antrenmanları genellikle 1 saat içinde yapılır ve WOD'a bağlıdır. Şimdiye kadar fitness açısından biraz ilerleme kaydettiğimi hissediyorum, ancak haftada sadece 2 kez fitness antrenmanı yapmanın iyi bir ilerleme kaydetmek için çok az olabileceğinden endişeliyim. Doğru mu ve evet ise, ne tavsiye edersiniz?

Eğer ilgiliyse, 37 y.o. erkek, çok formda değil ama sağlıklı, biraz fazla kilolu (BMI = 27).

Güncelleme: İyileştirmek istediğim yönler öncelikle dayanıklılık ve ikincil olarak güçtür, yani daha fazla şınav, daha fazla pullups vb. yapabilmek istiyorum. Powerlifter veya yarışan atlet olmak istemiyorum , sadece fitness düzeyini iyileştirmek için.