Evet, deadliftlere alternatifler var. Bununla birlikte, biraz zaman ayırıp deadlift'lerin ne işe yaradığını anlayalım:

• Vücudunuzu tasarlandığı oranlarda çalıştırmak için tasarlanmış bir bileşik egzersiz
• Tüm arka zinciri çalıştırır: buzağılar, hamstringler, kalçalar, göbek, latler, boyun.
• Mükemmel çekirdek egzersizi: Göbek kasları sadece omurgayı nötr bir pozisyonda tutmak için kullanılır. Bu, tüm göğüs kaslarını, karın kaslarını ve boyun kaslarını içerir.

Yerine koyduğunuz kişinin bu rolleri doldurması gerekir.

Çömelme Şimdi, ağız kavgası mükemmel bir araçtır ve aynı bölgelerin çoğunu vururlar, ancak aynı zamanda dörtlü, incik ve hatta biraz üst karın kaslarını da alırlar. İyi bir güç rutininde hem ağız kavgası hem de deadlift bulunur.

Sırt uzatmaları Ağırlıklı ve ağırlıksız, arka uzantılar, göğsünüzün yanı sıra kalça kaslarınızı ve jambonlarınızı da alır. Stresler, öne doğru eğildiğiniz için farklıdır ve vücudun üst kısmının ağırlığı, deadlift'lerin çalışmasından farklı bir şekilde aşağı çekilir. Kısacası, sırtınız kaldırma işlemini gerçekleştirmenin yanı sıra torasik kısmı nötr bir pozisyonda tutmanın bir parçası olacaktır. Bununla birlikte, hala iyi bir yardımcı egzersizler. Bunlar sizin lat sınızı hiç anlamaz.

Pullups Pullups, latları ve boyun kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda birkaç kas grubu daha elde ederler, ancak deadlift'lerin yaptıklarında rol oynarlar.

Özet Esasen, aynısını elde etmek için bu üç alıştırmayı da dahil etmeniz gerekir. Deadlift'lerin yararı. İşin talihsiz gerçeği şudur ki, deadliftler, diğer üçüne kıyasla çok yüksek ağırlıklarda bir egzersiz yapmanıza izin verir, bu nedenle tam bir yedek yoktur.

Deadliftleri doldurmak için sırt egzersizleri

• 45 derece hiperekstentriksiyon - diken diken diken, kalça ve diz arkası kirişleri
• günaydın-işler kurucu diken, kalçalar ve diz kirişleri.

Deadliftler için doldurmak için bacak egzersizleri

• power lifter squat veya alçak çubuk çömelme dörtlüler, kalçalar, diken dikenleri ve diz arkası kirişler tıpkı deadlift gibi iyi taşıyor.
• Romen deadlift veya RDL- cns üzerinde vergilendirme değil, ölü kaldırma kuvveti oluşturan aşağıdaki tüm kaslar için eksantrik gerilme sağlar, dikme dikeni çalışır , kalçalar, hamstringler, latler, tuzaklar ve kavrama.

Deadliftlerin yerini hiçbir şey tutmaz, ancak posterior zincirinize geçmek için iki egzersiz seçmem gerekirse alt sırt, kalça kasları, diz kirişleri 45 derece hiperekstansiyon ve RDL olacaktır. Bir yük altındayken sırtınızın alt kısmına taşıdığı çekirdek gücünü unutmayın.

• İyi Sabahlar (ağır, orta, hafif ağırlıklar)
• Kettlebell / Dumbbell Swings
• Her tür Kürek & Pull-up / Chin-up / Pull-Down
• Çiftçinin Yürüyüşü / Yüklü Taşıyıcılar