Uzaktan yürümeyle ilgili pek çok sorun yaşıyorum. Gördüğüm kadarıyla, süslü ayakkabılar veya tabanlıklar pek bir fark yaratmıyor. Bazı durumlarda bu yardım yardımcı olabilir, ancak bazı durumlarda daha derin sorunların belirtilerini azaltır.

Kontrol etmeniz gereken ilk şey - yürüme hacmini kademeli olarak mı oluşturdunuz? Belki de daha küçük yürüme hacimleriyle uyum sağlamak için daha fazla zamana ihtiyacınız var.

Büyük olasılıkla, mükemmel bir yürüme tekniğinizin olmaması (sürtünmenin büyük etkisine). Bu konu ile ilgili google ve / veya youtube üzerinden araştırma yapabilirsiniz. Bununla birlikte, en iyisi, bunu araştırabilecek ve tavsiyede bulunabilecek bir profesyonel kiralamaktır. Bu konuyu araştırmaya başlarsanız, hemen hemen hiç kimsenin "iyi" yürüme mekanikleriyle yürümediğini göreceksiniz. Ancak, yürümek en temel ve önemli harekettir, bu yüzden onu doğru bir şekilde öğrenmek için gerçekten zaman ayırmaya değer.

Deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1. Bir ofis binasında çıplak ayakla yürürseniz, adımlarınızı duyabiliyor musunuz? Darbe veya "sürtünme" duyuyorsanız, muhtemelen iyileştirmek için alanınız vardır.

2. İnce, keskin çakıl üzerinde birkaç yüz metre (veya birkaç kilometre) üzerinde çıplak ayakla yürürseniz, yapar Ağrı? Cevabınız evet ise, muhtemelen pratik yapabilirsiniz (buna alışmak için değil, sürtünmeyi ve / veya etkiyi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için).

3. Aynı 2. , ancak sert ve pürüzsüz bir yüzeyde (beton).

4. Oldukça güzel bir araç, bir yürüyüş / koşu koşu bandı olabilir (her spor salonunda bulundurmaları gerekir). Koşu bantları her zor adımı çok yüksek sesle yapma eğilimindedir (boş bir ofis binasındaki bir koridor gibi), ancak bir koşu bandında uzun süre çıplak ayakla güvenle yürüyebilirsiniz (çoğu yerde bu mümkün değildir).

Alakalı iyi bir makale şudur: https://www.strongfirst.com/how-to-ruck/ - bu, rucking hakkında, ancak ayakkabı ve "gezinti" Bu konu için de geçerli olan teknik ". Yürümek, özel bir rucking durumu olarak düşünülebilir (0 ağırlık sırt çantası).

Kabarcıkları önlemek ve birkaç saatlik yürüyüşten sonra ayaklarınızın hasar görmesi hissini önlemek için kalın ve bükülmesi zor tabanlı ayakkabılar alın. Daha çok hafif yürüyüş ayakkabısı gibi. Biraz yumuşak ve "rahat" ama sağlam bir şey almayı düşünmeyin. Deneyimden bahsediyorum.

Ayakkabıların çok sıkı veya çok gevşek olması kabarcıklar meydana gelebilir - bu da yürüme sırasında ayakların ileri geri hareket etmesine neden olur.

Koymaya katılıyorum Bir yorumda önerildiği gibi, yürümeden önce ayaklarınızın üzerinde moleskin gibi biraz koruma.

Beş maraton yürüyen biri olarak şu tavsiyem var:

1. Çalışanların yürüyüşünüzü izleyeceği ve uyuşup uyuşmadığınızı gözlemleyeceği koşu mağazasına gidin, vb.

2. Günlük kullanım için normalde giydiğinizden yaklaşık 1/2 numara daha büyük bir ayakkabınız olmalıdır çünkü mesafe yürüyüş sırasında ayaklarınız şişer. Serçe parmağınız ile ayakkabının yan tarafı, başparmağınız ve ayakkabının ön tarafı vb. Arasında bir parmak genişliğine sahip olmanız gerekir.

3. Giymediğinizden emin olun pamuklu çoraplar. Bu, kabarmaya katkıda bulunabilir. Nem emici çoraplar giymelisiniz.

4. Body Glide su toplamasına yardımcı olabilir. Ayağınızın her tarafına sürdüğünüz bir deodorant çubuğu gibidir.

Deneyebileceğiniz bir diğer basit şey, daha kalın çoraplar veya koşu çorapları kullanmaktır. İnce çoraplarla koşardım ve neredeyse her zaman kabarcıklarla sonuçlanırdım. Kabarcıkları önlemek için tasarlanmış çoraplar var.