5-7 dakika başlayan biri için setler arasında oturmak için çok uzun. Okumayan bir şey yapman gerekiyor! Boyut veya ton veya atletik nedenlerle değil, saf güç için kaldırıyorsanız, daha uzun mola süreleri işe yarayabilir.

Ancak 5-7 dakika değil. Bu, 21 dakikayı 15 çömelme yaparak geçirdiğiniz anlamına mı geliyor? Bu verimli görünmüyor. Bir kişinin yoğun bir antrenmana başladıktan sonra 20-35 dakika arasında en yüksek güç oluşturma süresine sahip olduğunu gösteren çalışmalar yapılmıştır. Kaslar yorulduktan sonra (kaslarınızı daha fazla yoruyorsunuz değil, daha güçlü yapıyorsunuz) ve vücudun yenilenmesi gerekiyor. Pek çok olimpik kaldırıcı, aslında günde iki kez 30-45 dakika boyunca ağırlık kaldırıyor. Ve evet setler arasında gülünç molalar veriyorlar.

Yine de orada olduğunuzu sanmıyorum. Spor salonunda zamanınızı daha akıllıca kullanmalısınız. Sınırsız zamanınız olduğunu düşünseniz bile vücudunuzun sahip olmadığı. Yeni başlayanlar için 3-4 dakika uzun bir süredir. Ağırlığı azaltın, yaptığınız hareketleri ve tekrarları artırın ve yoğunluk seviyenizi artırın. Şimdi, bir veya iki ayda bir, bir asansörde maksimum bir gün geçirmek istiyorsanız, devam edip nerede olduğunuzu görmek için uzun molalar verebilirsiniz.

StrongLifeler veya Başlangıç ​​Gücü gibi yeni bir doğrusal ilerlemedeyseniz, setler arasında 5 ila 10 dakikalık dinlenmeler, ilerlemenin en sonunda bir gerçektir. Gerçek ağırlıklara ulaşıyorsanız, endişelenmeyin. İlerlemenizin oldukça erken bir döneminde oluyorsa - örneğin çömelmenizde vücut ağırlığından daha azsa veya baskı makinenizde 100 pound'dan daha azsa - o zaman bir sorununuz olabilir. Aksi takdirde, sadece kemerinizi bağlayın ve setleri bir powerlifter'ın dinlenme süreleri ile yapın.

Dinlenme sürelerinize Mutlak Limit koymanızı ve o saatte bir sonraki setinizi yapmanızı öneririm. Başarısız olursanız, programınızın hata protokolünü izleyin. Bu genellikle bir sonraki antrenmanda bir boşaltmayı içerir. Bu, uzun vadeli güç kazanımlarınız için inanılmaz derecede faydalıdır.

Gücü yeniden kazanmak için 15 dakikalık molalar vermeye başlamayın çünkü işe yaramayacaktır.

Sorunu çözmek için kardiyo veya ek güç çalışması için endişelenmeyin . Acemi bir doğrusal ilerlemede ağır ağız kavgaları arasında uzun molalara ihtiyaç duymak normaldir.

Kardiyo yapmak, eğer sorun gibi geliyorsa, kalp atış hızınızın daha hızlı normale dönmesini sağlar (Kalbinizin normale dönmesi 5-7 dakika sürüyorsa, formunuzun çok bozuk olduğunu söylemeliyim). Sorun bacaklarınızsa, gerilmenizi ve iyi su almanızı ve beslenmenizi öneririm (tabii ki antrenmandan hemen önce yemek yemeyin). Bazen çömelme setlerinden sonra biraz kramp giriyordum ve setler arasında oldukça uzun dinlenmeler yapmam gerekiyor. Genelde çömelme hareketlerinin setler arasında biraz dinlenmeye ihtiyaç duyacağını söyleyebilirim, ancak 7 değil 3 dakika gibi.