Her tür düşük etkili kardiyo, ancak sıfır etki olduğu için yüzmek en iyisidir. Her türlü zıplama veya dönen aktiviteden uzak durun, çünkü zıplamak herkesin bildiği gibi patella çıkmasına neden olur.

@Alison S cevabının önerdiği egzersizler dışında, kürek çekme (veya kürek çekme makinesi) veya krank yapma gibi üst vücut kardiyo egzersizlerini de deneyebilirsiniz.

Ayrıca onlar da yapacak. üst vücudunuzu da geliştirin.

Çekme şamandırasıyla yüzebilirsiniz: www.youtube.com% 2Fwatch% 3Fv% 3DITK0chbKegI&usg = AOvVaw16R0fot4UEMgQmyP75U7sr

Patella sorununuz hala yürümenize veya koşmanıza izin veriyorsa kesinlikle minimalist ayakkabılarla denemelisiniz (Bunun için Merell, Vivo Barefoot için Vibram gibi markaları görebilirsiniz). Bu, doğal bir biyomekanik harekete sahip olmanızı sağlar ve böylece adımlarınızın tüm gücünün dizlerinizi travmatize etmesine izin vermez.

Gerçekten, sen daha kısa, daha kolay, daha hafif adımlara sahip olacak. Etki, baldır kaslarınız tarafından emilecektir. Ayak bilekleriniz rollerini oynamakta özgür olacak (stabilize edici). Duygularınız ve hisleriniz çok daha keyifli olacak.

Ancak dikkatli olun! Bu çok farklı bir çabadır ve buzağılarınız çok kararlı olacaktır. Onlarla koşmayı yeniden öğrenmen gerekiyor. Çok yavaş başlayın ve aşamalı olarak devam edin. İlgileniyorsanız, bu kılavuzu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim: https://us.vibram.com/on/demandware.static/-/Sites-VibramUS-Library/default/dw5f33655e/natural-training-guide .pdf

Her durumda, gerçekten bir spor uzmanından bir sağlık kontrolü yapmasını ve aşamalı olarak gitmesini istemelisiniz. İyi şanslar.

Bisiklete binmeyi deneyin. Yıllarca ne istersem koştum, birçok beton dahil. Bir gün 8-14 mil koşu / hafta koşudan aşırı diz ağrısı nedeniyle merdivenlerden zar zor inmeye başladım. 10 yıl önce bisiklete bindim ve asla arkama bakmadım. İç mekan eğitmenlerine asla giremedim (son dijital / sosyal eşlikler bunu daha ilginç hale getirecek gibi görünse de) bunun yerine özellikle doğada dışarıda herhangi bir şeyi tercih ettim. Dağ bisikleti, çakıl bisikleti, yol bisikleti ve bunların arasındaki her şeyden bahsediyorum. Artık kesinlikle diz ağrım yok ve çok büyük mesafeler / yükselmeler katedebilir, arkadaşlarımla sohbet edebilir, işe koyulabilir vb. Kesinlikle tavsiye edilir.

Yüzmek bunun için mükemmeldir. Ancak bunu bir spor salonunda bir bacak egzersiz programı ile birleştirmenizi tavsiye ederim, çünkü kemiklerinizi güçlü tutmak için biraz etkiye sahip olmanız gerekiyor.