Arka Plan”
Şeylerin genel şemasında, pullups'larım pek ilerleme görmediğim bir egzersiz oldu. Doğası gereği "her zaman" 3-5 darbe yapabildim ve şimdi bile, birkaç yıl sonra, buna ilerleme demezdim. Kabul ediyorum, şu anda yaptığım 5-7 tekrar daha kaliteli temsilcilerdir, ancak kesinlikle daha fazla ilerleme bekliyorum.
İzin vermeyen şeyin sadece rutinim olması olasılığına kendimi teslim etmeye başlıyorum o alandaki en iyi ilerlemem.
Her zamanki rutinim ...
... 3 günlük bir bölünmeden oluşuyor. İt, çek, bacaklar. Ne demek istediğimi biliyorsun. Çekme günlerinde pullups benim ilk egzersizim ve insanın bildiği her set / rep şemasını yapıyorum. İlk birkaç sette 8x3'ten 3x8'e kadar her şey, değişen tutuşlar ve kayışa ağırlık ekleme.
Son zamanlarda değiştirme girişimim ...
... egzersizin sonunda itme günü ve bacak gününde de bazı pulluplar atmak oldu, sadece pullups yaptığım sıklığı arttırmak için. Ve bunun yardımcı olduğunu hissediyorum. Ne zaman geri dönsem, genellikle 1-2 tekrar toplam daha yapabilirim, ancak bunun nedeni genel olarak iyi bir gün olması da olabilir.
Soru :
Burada ilerlemek için ne yapmamı önerirsiniz? Belirtildiği gibi, amacım kas geliştirmeye doğru ilerlemek. Temsilcilerim şimdi oldukça iyi ve kendimi oldukça patlayıcı bir şekilde göğsümü bara götürdüğüm noktaya çekebiliyorum. Ve ben esas olarak hızlı kavrama pullupları yapıyorum, ancak bunu yaptıktan sonra, varyasyon için değiştirme eğilimindeyim. Supinasyondan (çenelerden) nötr tutuşa kadar her şey.