Zaitorious
2018-04-08 21:22:42 UTC
Aşağıda Göğüs ve Sırt bölümüm var:
3 süperset düz halter bench press / düz dambıl flyes (10-12 Tekrar)
Eğimli halterin 3 süper seti bench press / decline dumbbell flyes (7-9 Reps)
3 superset decline barbell bench press / incline dumbbell flyes (6-8 Reps)
Ardından bunu 9 ile takip ediyorum Sırt antrenmanı setleri (Süper setler dahil değildir).
Şahsen, bu rutini seviyorum çünkü iyi bir göğüs pompası alıyorum ve trisepslerim ve omuzlarım da çok fazla hareket ediyor (Muhtemelen başarısızlıktan yorulmuş göğüs egzersizinin son setinden sonra). Ancak sorum şu, temel amaç boyut kazanmak olduğunda tüm bu alıştırmaları tek başına yapmakla karşılaştırıldığında süper setler verimli olur mu?
Kesinlikle kas ve güç kazanmanın en iyi yoludur. Zıt kasları süper ayarlamanın performansı artırdığı kanıtlanmıştır. Boyut için en iyisi: zıt süpersetler> normal süpersetler> üçlü kümeler> dev kümeler> damlalar> başka herhangi bir şey
@Ekaen "güç ve kas kazanmanın en iyi yolu", her başarılı kuvvet antrenmanı protokolüyle uyuşmayan oldukça büyük bir iddia.
Bacak kıvrıldıktan sonra ağız kavgası daha kolay, çeneler diplerden sonra daha kolay, sıralar bastıktan sonra daha kolay hissedilir ... vb.
Ve seni daha güçlü kılacak ne olacak? Ağır bir set yapmak, sonra oturmak ve dinlenmek veya dinlenme şekli olarak hemen sonra başka bir şey yapmak?
"Bacak kıvrıldıktan sonra çömelme hareketlerinin daha kolay hissettirdiği bir gerçek". [kaynak belirtilmeli]