Aerobik egzersiz, yağ kaybı için düşünülenden daha mı az etkili?

JohnP

2019-06-21 19:55:09 UTC

view on stackexchange narkive permalink

Aktivite ve kilo kaybıyla ilgili bu sorunun yanı sıra, esasen vücudun kaloriyi korumak için kendini ayarlayacağını keşfeden 2016'da yayınlanan bir çalışma vardı harcama, fiziksel aktivite miktarına bakılmaksızın nispeten istikrarlı. Bu, çeşitli yerel ayarlarda orta büyüklükte bir kohortta (330+ kişi) yapıldı.

Yukarıdaki grafikte görüldüğü gibi, ortak varsayım, "diğer" (BMR, vb.) bir settir ve fiziksel aktiviteyi artırdıkça Toplam Enerji Harcaması (TDEE veya TEE) sadece büyür.

Çalışmanın bulduğu şey, vücudun kendi kendini ayarlar ve günlük maliyeti düşürür (daha az kıpır kıpır, daha fazla dinlenerek vb.), böylece toplam harcama platoları olur. Doğruysa, kas mevcut aktiviteyi yansıtacak şekilde geliştiğinden, bu kilo kaybı üzerindeki plato etkisini açıklayabilir. Genişletmek gerekirse, bu, yalnızca vücudun fiziksel gereksinimlerini gerçekten değiştirerek (kasları korumak için yağdan daha fazla yakar) sürdürülebilir bir yağ kaybı elde edebileceğimiz anlamına gelir.

Sağlık uzmanları olarak, daha fazla dönüş yapmalıyız. Ağırlık kaldırmaya, vücudun metabolik gereksinimlerini fiziksel olarak değiştirmek için birincil aktivite olarak doğru mu?

Daha fazla okumak için ilgili araştırmalar:

Şans eseri, aynı sonuca varan en az bir veya iki çalışma daha bulabilir misiniz, çünkü bu sonuçlar bana gerçekçi gelmiyor. Çalışmada, fiziksel aktivite giyilebilir üç eksenli ivmeölçerler kullanılarak ölçüldü. [Bu çalışmada] (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315645/) fiziksel aktivite tahminlerini farklı ivmeölçer aşınma konumları, aşınma süresi protokolleri ve veri işleme teknikleri ve "tahminler teknikler arasında% 52 ve aşınma konumlarında% 41'e varan bir farklılık gösterdi. "

Diğer bazı çalışmalardaki plato kilo kaybıyla ilişkiliydi - daha düşük ağırlıkta aynı aktiviteyle daha az kalori yakarsınız.

@Jan - Bağlantıda gezinme ve Google akademisine göz atma yoluyla birkaç tane buldum. Hücre yayınını doğrudan destekleyen hiçbir şey ve şaşırtıcı bir şekilde (en azından benim araştırmam altında) ivmeölçer geçerliliği üzerine küçük bağımsız çalışmalar. (Giyilebilir şirketler tarafından ödenen birkaç kişi bulundu, bu nedenle sonuçlar şüphelidir).

Ek çalışmalar, insanların davranışlarını nasıl değiştirdiklerinden bahsediyor - artan egzersizle enerji alımını artırıyorlar, bu yüzden kilo vermiyorlar. Orijinal 2016 çalışmasının temel sorunu, serbest yaşayan insanlarda yapılması ve hiç kimsenin doğrudan kalori alımını ölçmemesi veya fiziksel aktivitesini gözlemlememesidir - çalışma yöntemi güvenilmezdir ve bu yüzden sonuçlardır.

@Jan - Eğer bunu bir cevaba dönüştürebilirseniz, muhtemelen siteye mükemmel bir katkı sağlayacak bazı rakip çalışmalarla. Sitedeki kinesiyoloji odaklı profesyonellerin çekiciliğini artırmaya çalışıyoruz.

Düşünüyordum da, ama en başından beri, çalışma beni ikna edici değildi, bu yüzden daha fazla uğraşmak istemiyorum.

Evet, bunun gibi münferit bir çalışma pek inandırıcı değildir. Gördüğümüz ve kişisel olarak deneyimlediğimiz bolluğa karşı çıkıyor.