Göbekli Sıska adam için Diyet / Kilo alımı

Pirate X

2018-10-01 14:36:14 UTC

view on stackexchange narkive permalink

Sorum yemek diyetime özgü ve bu sorunun doğrudan bir kopyası değil

5-11 yaşındayım ve yaklaşık 60 kg ağırlığındayım. Vücudum son derece zayıf ve son zamanlarda bir göbek fark ettim ve oldukça belirgindir. Spor salonuna yaklaşık 1.5 ay önce benchpress, squats, omuz baskısı, deadlift gibi bileşik egzersizler yaparak başladım. Haftada 4 gün egzersiz yapıyorum (ama 5 yapmaya çalışıyorum)

Şimdi bu spor bölümü. Benim endişem yiyecek / diyet kısmında yatıyor. Okudum daha fazla kalori = daha fazla ağırlık. Ağır bir yiyici olmadığım için, miktarı az olan ancak yeterince iyi kalori veren yiyecekleri daraltmaya çalıştım.

Kalori sayımı artırmak için şimdi bu ikisini çok yoğun bir şekilde yiyorum

Fıstık Ezmesi
Makarna (yapıcı soslu bir makarna)

Beni asıl endişelendiren, herkesin çok fazla makarna aslında vücuduma yağ katacak. Bu doğru mu ? Söz konusu Makarna gerçekten iyi kalori almama yardım ediyor mu bilmiyorum?

Ayrıca, karnımı küçültmek için koşu bandı yapmaya başlamam gerekiyor mu? (kasımı mı yoksa yağımı mı azaltacak?)

Kilo almak istiyorum ama karnımda değil. : |

EDIT: 5x5 kuvvetli kaldırmalar yapıyorum. Benim asıl sorum şu: makarna yemek sadece karnıma katkıda bulunacak mı yoksa eşit olarak dağıtılacak mı (şu anda yaptığım gibi egzersiz yaparsam).

@Fattie Zayıf bir insan olarak, Karbonhidratlar en iyi arkadaşınızdır. Kilo almak ve metabolizma hızınıza uymak için ihtiyacınız olan kaloriyi almak için. Yüksek karbonhidrat alımına sahip olmanız ve doğru miktarda protein almanız gerekir. Yeterince karbonhidrat almamak, ilerleme hızını önemli ölçüde azaltacaktır (deneyimden konuşarak), diyetimde eksik olan pirinç ve patateslerdi.

Spor salonuna bakarsanız, insanların çoğunun karınları / karınları olduğunu fark edeceksiniz. Bunun nedeni, vücut yağınızı% 6-7'ye düşürmenizdir (bu, altı paketinizin iyi tanımlandığı zaman kolay bir başarı değildir. Vücut yağınızı şimdi ölçün (bahse girerim yaklaşık% 15-20'dir) ve onu elde etmenin yollarını arayın aşağı (daha az yiyin, daha çok kardiyo yapın, kaldırın) Biraz kas kaybedersiniz ama aynı zamanda daha iyi görünürsünüz.Ayrıca spor salonuna haftada en az 5 gün devam edin. Kişisel olarak her gün gidiyorum.

@Fattie Hiç kardiyo yapmıyorum. Ben sadece kuvvet antrenmanı yapıyorum. Makarnanın genel dağılımdan çok karnıma eklenmesi konusunda endişeliyim. Gönderide egzersiz programıma bakın.

@PirateX - Hala bir kopyası. Ancak bunun için, tıpkı yağ kaybını hedeflemediğiniz gibi, yiyecek dağıtımını da hedefleyemezsiniz. Ancak makarna, yüksek oranda işlendiği için muhtemelen yenmesi gereken en iyi karbonhidrat değildir. Bağlantılı cevap (ve sitedeki diğer pek çok kişi) ayrıca kilo alımını kaldırmak için temel beslenmeyi de ele alır.

@PirateX, özür dilerim, sorunuzun önceki versiyonunu yanlış anladım. (1) hiçbir şekilde vücut yağını hedefleyemezsiniz. "ya hep ya hiç" çıkacaktır. (2) vücut yağına, yağ hücrelerinin iç kapakçıklarını açması için yağ hücrelerini tetikleyen karbonhidratların tüketilmesi neden olur (tabii ki, doğal olarak, diyetinizde doğru miktarda karbonhidrat gerekir). (3) makarna temelde "çöptür", yiyebileceğiniz en kötü veya ikinci en kötü karbonhidrattır. (4) İnternet gönderisinden daha ayrıntılı bilgi edinmek için * Ekmeksiz Hayat *, Wolfgang Lutz'u okumanızı tavsiye ediyorum. Özellikle düşük ağırlık sorununuzu ele alıyor. Zevk almak!

@Fattie - Vücut yağının sebebi yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmektir. Dönem. Tek tükettiğiniz protein ise ve fazla kalori yerseniz, yine de yağ kazanmaya neden olur. İyi tasarlanmış bir diyetteki rafine karbonhidratlar "çöp" değildir. Sorun, diyetin temelini oluşturdukları zamandır (yani "batı" diyeti).

Trigliseritlerin yağ hücrelerine girmesi için tek mekanizma, (1) karbonhidrat yemek (veya muhtemelen koklamak) (2) pankreas, yağ hücrelerini içeri-açılma moduna ayarlayan kimyasallar üretir.

@Fattie Yağ ve proteinde çok fazla kalori yerseniz, ketojenik (düşük - sıfır karbonhidrat diyeti) yağ almaya devam edebilirsiniz (tartışmasız, karbonhidratlara kıyasla yağın gram başına kalori olması nedeniyle yağ almak daha kolaydır. ). Her insan karbonhidratları ve yağları farklı şekilde ele alır, kesin bir cevap yoktur (birçok yazarın inanacağına rağmen), bazı insanlar daha iyi çalışır ve daha yüksek karbonhidrat diyetinde daha iyi vücut kompozisyonuna (daha az vücut yağı) sahiptir.