İlk olarak, bir tavsiye. Kilo vermek, bir süre yaptığınız ve daha sonra bir zamanlar tombul halinize geri dönmeden durduğunuz bir şey değildir. İnsanların "diyet yaptıklarını" söylemesinden nefret ediyorum çünkü bu, sonunda diyetten "çıkacakları" anlamına geliyor. Kilo vermek, formda kalmak ve sağlıklı kalmak yapabileceğiniz geçici bir şey değil, bu yaşam tarzına sürekli bağlılık.

Açıklamanıza göre, sadece temel anlayışa sahipsiniz kilo vermek için doğru olan ne? İlk önerim, sağlıklı yaşamla ilgili elinize geçen her şeyi okumaya başlamak. Formda kalmaya ve orada kalmaya adanmış binlerce web sitesi var. Birçoğu sahte ya da size bir şeyler satmaya çalışıyor, ancak bunları kısa sürede kolayca tanıyacak ve göz ardı edeceksiniz.

Spor salonu sizi korkutmasın. Kullanabileceğiniz çok sayıda makine var ve ilk zamanlayıcı için bunaltıcı olabilir. Meşgul olmayan bir zamanda gidin ve şu anda bir müşteriyle veya personelden başka biriyle olmayan bir eğitmene ekipmanı nasıl kullanacağını sorun. Sizi mutlu ve ödeme yapan bir müşteri olarak tutmak için oradalar. Kişisel bir antrenör sözleşmesi imzalamanızı zorlaştırabilirler, ancak baskı altında hissetmeyin. Öte yandan, tam da ihtiyacınız olan şey bir eğitmen olabilir.

Anlaşılması gereken ilk şey, kilo vermenin pek çok yolu olduğu ve buradaki (veya herhangi bir yerdeki) birçok insanın pek çok farklı tavsiyede bulunacağı, işte benimki:

• Doğru bir şey bulun sizi UZUN UZUN SÜRE için motive edecek - bu olmadan, büyük olasılıkla geri kayacaksınız. Motivasyon, belirlediğiniz gibi bir fitness hedefinden, katılmak istediğiniz / katılmak istediğiniz bir spordan, sadece iyi hissetmekten ve bu hissi içselleştirmekten gelebilir
• hedeflerinize ulaşmak için bir program hakkında iyi tavsiyeler alın (sizi devam ettirecek bir şey). Tavsiyeler kişisel bir antrenörden veya bazı iyi kitaplardan gelebilir (işte iyi, basit ve etkili ağırlık antrenmanı konusunda çok yararlı bulduğum bir kitap: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting -Maximum-ebook / dp / B004IE9RBW / ref = sr_1_5? İe = UTF8&qid = 1302544083&sr = 8-5)
• Hedeflerinizin, başardıklarınızın kaydını tutun , egzersiz programınız sırasında yaptıklarınız ve yedikleriniz - bir şeyler yazmak yardımcı olur
• cesaretiniz kırılmasın - yerel olarak YA DA sanal olarak (burada olduğu gibi) benzer düşünen insanları arayın

Her şeyden önce sorunuz içinde karışık mesajlar veriyorsunuz. Karnınızda kalan yağı kaybetmek istiyorsunuz ve bu son parçayı kaybetmenin uzun zaman aldığını anlıyorsunuz, ancak hedefinize ulaştığınızı da söylediniz ve kendini abur cubur ve birayla ödüllendirebilmek istiyor. Ek olarak, diyetinizin asla mükemmel olmayacağını belirterek kendinizi zaten başarısızlığa hazırladınız.

İşte mesele ... Bu son parça, kaybedilmesi en zor şey. Onu gerçekten çıkarmaya karar vermelisin ya da kaybetmemekte sorun yok. Yine de iyi yerseniz, belki de sadece kaybolurmuş gibi davranmak tamamen gerçekçi değildir.

Pek çok insanın başına gelen şey, ara bir hedefe ulaşmaları, kendilerini ödüllendirmeleri ve kaymaya başlamalarıdır. geriye. Kilo vermek, kilonuzu korumaktan çok daha fazla iş gerektirir. Çiftlikteki gerginliği artırabilirseniz, yapmak istediğiniz şey buysa, yükün geri kalanını alabilirsiniz.

Başlangıç ​​için en iyi ağırlık antrenmanı rutini, oluşturulmuş bir devredir Arka arkaya yapılan 3 hareket ... bir itme, bir çekme ve bir çömelme. Her egzersizi birbiri ardına en az 20'lik setler arasında dinlenerek ve 2-5 devre boyunca tekrarlayarak yaparsınız.Bir itme hareketi, bir bench press, aynı basma hareketini simüle eden herhangi bir kablo egzersizi veya hatta bir baş üstü omuz basma hareketi olabilir. çekme hareketi düşük sıra, bükülmüş sıra, bir kol sırası olabilir veya enlem çekmenin yerine geçebilirsiniz. Çömelme hareketi, serbest çubuk çömelme, dambıl çömelme, bacak baskısı veya akciğerler olabilir.

İyi şans.

Anthony,

Sana karşı bu kadar sert olmak istemedim, sadece seni gerçekliğe dayandırmaya çalışıyorum.
Şimdiye kadar rutininize ağırlık antrenmanı eklemediğinizi düşünürsek, bunu yaptığınızda mevcut platonuzu geçeceğinizi hayal ediyorum. Kilonuzu almanız birkaç ay mı yoksa bir yıl mı olur bilemem çünkü herkes farklı. Ayrıca, orijinal gönderinizde net bir şekilde okunmadığı için kilonuzun ne olduğundan / olduğundan emin değilim. Bu bilgi, bu konu hakkında daha fazla fikir vermemde bana yardımcı olabilir.

Tarif ettiğim döngü rutini başlatmanızı ve diyetinize halihazırda bir hile yemeği eklemediyseniz, başlamanızı önereyim bunu da yapıyor.

Hile içeren bir yemek metabolizmanızı harekete geçirebilirken, uzun süre sıkı diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bir hile yemeğine dikkat etmeli ve kontrolden çıkmadığınızdan ve bunun bir hile günü olmadığından emin olmalısınız (deneyimden konuşarak). Ayrıca, metabolizmanızı uyardığı için, daha aç hissedebilirsiniz ve bu da diyetinizde daha fazla kararlı olmanızı gerektirebilir.

Alkolü şimdilik denklemin dışında bırakın.

Bu değişiklikleri yaptığınızda nasıl ilerlediğinizi duymak isterim.