Spor salonuna 2-3 yıl önce gitmiştim. Ama şimdi nadiren gidiyorum, çünkü bir moladan sonra gerçekten kardiyo yapamıyorum: koşu bandında 7-15 dakika sonra gerçekten yoruluyorum ... 5-6 kez [bir yıl boyunca denedim ], ancak her zaman aynı şeydir.

Senin problemin, vücuduna kardiyoda daha iyi olma şansı vermemen. Yorulduğunuz bir seans yeterli değildir. Bunu bir seans yapmanız, ardından bir veya iki gün sonra geri dönmeniz ve tekrar yapmanız gerekir. Kimse yapmadığı bir şeyde iyi olmayı bekleyemez. (Olur, ancak bunlar mutlu kazalardır.) Kardiyo yapmıyorsunuz, bu yüzden bunda kötüsünüz.

Spor salonuna gidip 15 dakikalık kardiyo yapmayı deneyin, sonra nasıl giderse gitsin , iki gün sonra geri gidip 15 dakika tekrar yapıyorum. 15 dakika o kadar da kötü olmayana kadar bu işlemi tekrarlayın, sonra 20 dakika yapın ve böyle devam edin. Üzerinde çalışmadan vücudunuzun kardiyoda iyi olmasını beklemeyin.

Aralıklarla çalışmayı öneririm. Dave cevabında, ilerlemenin temelde her gün yüksek yoğunlukta çalışmanızı gerektirdiğini (tabii ki dinlenme günlerinde), ancak bu egzersiz programlarında kendinizi yere atıyormuşsunuz gibi göründüğüne dair iyi bir noktaya işaret ediyor. Yürüme periyotları ile daha kısa koşular yapmayı deneyin. Yorulmaya başladığınızda bir süre yürüyün. En büyük yakalama, en azından benim deneyimime göre, aralıkları nadiren işe yaradığını hissederek yargılamaya çalışmanın olmasıdır. Koşularda kendimi çok uzun süre çok zorluyorum ve yürüme süreleri de kolaylıkla çok uzun süre uzayabiliyor çünkü rahat ve gidecek kadar iyi olsam bile "tamamen iyileşmemiş" gibi hissediyorum.

Couch to 5k programı gibi bir şey deneyin. Kendi seviyenizde, ilk birkaç antrenman çok kolay olacak, bu nedenle 3. veya 4. hafta civarında bir yerden başlamayı deneyin. Antrenmanı gözden geçirin ve çok kolay görünse bile aralıkları çalıştırın (bunun için çeşitli telefon ve tablet uygulamaları vardır) ve oradan konumunuzu ölçün.

Benim için tamamen zihinsel, spor salonuna enerji ve heyecan dolu gidiyorum. Spor, zihnimi tüm iyi / kötü şeyleri unutmak ve sadece setlerimi tamamlamak için eğittiğim bir yer.

Sıkı bir egzersiz planına (yazılı) bağlı kalmanızı ve spor salonundan çıkmadan önce bitirmeye çalışmanızı öneririm.

Bunun için aralıkları veya devreleri seviyorum. Rutini değiştirmek, vücudumu çalıştırmaya devam ederken nefesimi tutmama yardımcı oluyor. Aynı zamanda koşma, koşma, bisiklete binme, yürüme ile ilgili en büyük sorunumla savaşıyor: Acayip can sıkıntısı.

Dave'in dediği gibi, kardiyo temelde güçlü bir şeyler yapıyor. Güçlü, eğlenceli kardiyo nedir biliyor musun? Dans. Swing, Blues veya Country veya başka bir halk dansları gibi retro bir dans sahnesi bulmaya çalışın. İlginç insanlar bulacaksınız, eski bisiklet alışkanlıklarına kapılmayacaksınız, terli ve nefessiz kalana kadar bir şeyler yapacaksınız ...

... Ve dürüst olalım: bir Bunlardan bazıları diğer kardiyo türlerini uygulamakla ilgilenebilir. ;) Ben buna bir kazan-kazan senaryosu diyorum!

Kalp atışı ve yağ yakımı için benden en iyi öneri ip atlamaya başlamak. Sadece temel atlamayı yap. İp atlama ile ilgili ayrıntılı bilgiler Yukarıdaki sayfada Sağlık Faydaları başlığı altında

Egzersiz olarak atlama
Atlama koşu veya bisiklete binmeye benzer kardiyovasküler egzersiz. Bu aerobik egzersiz, zıplama başına yaklaşık 0.1 kalori harcanarak, saat başına 700 kaloriye kadar yoğun bir aktivite "yakma oranı" sağlayabilir. On dakikalık ip atlama, kabaca sekiz dakikalık bir mil koşmaya eşdeğerdir.

5 günlük bir süre içinde 15-20'lik 2 set ile başlayın. Bu, biraz kalori yakmanın yanı sıra kardiyovasküler hedeflerinize de ulaşacaktır.

Sağlıklı vücut için hiçbir numara veya kısa yol yoktur. Sadece özveri ve tutarlılıkla gelir. Öyleyse, egzersiziniz ne olursa olsun, içinde tutarlı olmaya çalışın ve rahat olduktan sonra bu seviyeye kadar yükseltin