Sitenizdeki makale, yüksek yoğunluklu, sürekli antrenman yapabilen ve bu nedenle çok güçlü hale gelen birinci sınıf sporcular üreten Bulgar yöntemine atıfta bulunuyor. Ancak destekçiler, vücutları bu gerginliği kaldıramadığı için Bulgar sisteminin arkasından tükenen tüm insanlardan bahsetme eğilimindedir.

Sürekli eğitimi kaldıramayan insanlar aşırı antrenman yapabilecekler ve nüfusun çoğunluğu bu. Aşırı antrenman, özellikle iki şeyle daha da şiddetlenir:

Kötü form: Bunu beyzbol atıcılarında görüyorsunuz. Aylarca sert atarlar, ancak çok fazla saha ile birlikte kötü form yaralanmaya neden olur. Bunlar zorunlu olarak anlık yaralanmalar değildir, ancak genellikle daha az adım, daha fazla dinlenme veya özellikle daha iyi biçimle önlenebilecek yırtılma ve iltihaplanma ile ilgili yaralanmalardır.

Eksantrik hareketlerin aşırı yüklenmesi: Eksantrik hareketler bir kas kasılmaya çalışırken uzatılır. Örneğin, yere bir ağırlık indirirken, yerçekimiyle savaşırken, pazılarınız kasılır, ancak ağırlık aynı zamanda kası da uzatır. Bu hareket güçte önemli artışlara neden olabilir, ancak aşırı kilo veya aşırı sayıda hareket tenisçi dirseği gibi uzun süreli yaralanmalara neden olabilir.

Tahminimce, yukarıdaki makalede profili verilen kişi spor salonunu terk eden ortalama bir kişiye alışkınken, genetik anormallikler kalıyor ve programında başarılı bir şekilde çalışıyor.

Eklenen yorumlar: Aşırı antrenmanın yaralanma dışı semptomlarının gerçekte yetersiz toparlanmadan kaynaklandığı kanımca . Diğer bir deyişle, antrenmanı zorunlu olarak azaltmaktansa, problemle potansiyel olarak daha fazla uyuyarak veya daha iyi yemek yiyerek başa çıkabilirsiniz.

John Broz'dan en sevdiğim söz:

Her gün günde iki kez spor salonuna gidip çömelemiyorsan, fazla egzersiz yapmıyorsun .

Greg Glassman aşırı antrenmanı tanımladı:

Fazla antrenman uykusuzluk, ağrı veya sistemik veya kas-iskelet yorgunluğu değildir aşırı eğitim hacmi nedeniyle. Aşırı eğitim, aşırı yoğun çalışma ile ilişkili bir nöroendokrin atımdır - daha fazla dinlenmenin mutlaka faydası olmayacak, azaltılmış yoğunluk yardımcı olacaktır.

Ardından şöyle diyor:

Neden en çok endişelenmeye ve "aşırı antrenman" hakkında soru sormaya meyilli olanlar, her zamankinden daha fazla antrenman yapabilecekleri kadar Olimpik Dekatlon'da da yeni bir rekor kırmaya meyilli?

I ' ve kişisel olarak, mükemmel sonuçlar ile haftada 14-20 hafta boyunca çok yüksek yoğunluklu antrenman seansları yaptım. Zordur ve sadece sağlıklı kalmak için spor salonunun dışında "şımartmak" iki kat daha fazla zaman alır.

Bence fazla antrenman konusunda endişelenme. Ne zaman küçültme zamanı geldiğini anlayacaksınız.

Bu nörobiyoloji doktorası tarafından Bulgar yöntemi üzerine yazılmış gerçekten iyi bir bilim makalesi. Sanırım arkadaşımız Bee "Karanlık Zamanlar" da olabilir. Görünüşe göre en başarılı olanlar en başarılı, başarısız olamayanlar.

Not: Birkaç ay Broz'un felsefesi altında eğitim aldım. Her gün ağız kavgası. Bu korkunç. Yarışmadığınız sürece tavsiye etmiyorum. Yine de ciddi ilerleme kaydettim.

Aşırı eğitim gerçekten var - Ben bunun kanıtıyım. Hayatım boyunca (şu anda 22 yaşındayım) rekabetçi bir yüzücüydüm ve aşırı antrenmanın korkunç olduğunu ve ne pahasına olursa olsun denenip kaçınılması gerektiğini söylemeliyim.

Görmeye başlar başlamaz yardım almanızı tavsiye ederim Ortaya çıkan sorunlar, çok geç olana kadar (benim yaptığım gibi) bir sorununuz olduğunu sürekli olarak inkar etmek yerine.

Vücudum fiziksel, zihinsel ve sosyal bakımdan harap olduğu için eğitimden aylar geçirmek zorunda kaldım. eğitimden alınan günlük vücut darbeleri.

Aşağıdakileri deneyimledim:

• Egzersiz yapma / rekabet etme düşüncesine duyulan nefret
• Sahip olma düşüncesi egzersiz yapmak
• Tamamen ilgi / zevk kaybı
• Antrenman sırasında bir 'ağırlık' veya halsizlik hissi (ne kadar gererseniz esnetin, bu duygudan kurtulamazsınız - aşırı antrenman, kaslarınızı iyileşmeye yardımcı olmak için kaslarınıza fazladan sıvı 'almaya' zorlar)
• Tutarlı kas ağrısı
• Kötüleşme / düzleme performansı
• Başarısız normal / ortalama egzersizinizi tamamlamak için
• Yorgunluğa / aşırı yorgunluğa rağmen uykusuzluk
• Huzursuzluk / rahatlayamama / sinirlilik
• Zayıf bağışıklık sistemi
• Konsantrasyon eksikliği
• Azalan motivasyon ve 'dürtü'
• Normal antrenmanınız gibi hissetmek daha çok bir 'çaba' - hareketleriniz daha fazla enerji gerektiriyormuş gibi hissediyor

Evet, fazla egzersiz yapabilirsiniz. Eğitimin ana teorisi bir aşırı telafi / süper telafi teorisidir: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

Aşırı eğitim, vücudunuzun egzersizin verdiği zararı telafi edemediği ve aşırı telafi edemediği bir eğitimdir.

Farklı antrenmanlara bir örnek var, bunlardan ilki aşırı antrenmanın bir sonucu.

Yani soru şu: Aşırı antrenman diye bir şey var mı?

Kısa cevap: evet . Kendinizi daha da yorgunluğa itebilir ve daha fazla işe koyduğunuzda zayıflamaya başlayabilirsiniz. Aşırı antrenman, depresyon belirtileri, kan basıncı, toplam vücut iltihabı, vücut yağında artış gibi sağlık belirteçleri üzerinde olumsuz etkilere sahip olacaktır. En kötü durumlarda, rabdomiyoliz yaşayabilirsiniz.

Aşırı antrenman yapmak ne kadar zor?

Bu aslında bir şey insanların endişelenmesi gereken. Pek çok acemi , oraya varmak için yeterince sıkı çalışamadıklarında, hızlı bir şekilde aşırı eğitim konusunda endişelenirler. Bazı insanlar yorgunluğu gerçek aşırı eğitimle karıştırır.

Juggernaut Training Systems'daki arkadaşlar iş kapasitenizin bir fincan olduğu analojisini kullanmaktan hoşlanırlar. Yaptığınız iş, bardağı yorgunlukla doldurur. İyileşmek için yaptığınız şeyler o bardağı boşaltır. Bardağı fazla doldurduğunuzda aşırı antrenman gerçekleşir.

" Yorgunluğun Açıklaması" başlıklı bir makale, yorgunluğun etrafındaki bir dizi fizyolojik sorunu ve bu konuda neler yapabileceğinizi tartışır:

• Substrat tükenmesi - kaslarınızın çalışması için mevcut olan enerjinin tükenmesi.
  • Kaslar ATP'yi doğrudan kullanır ve vücut kreatin fosfat kullandığından birkaç saniye içinde yenilenebilir ( CP) ADP'yi ATP'ye dönüştürmek için.
  • CP seviyeleriniz tükendiğinde, vücudunuzun glikojenden daha fazlasını üretmesi birkaç dakika sürer.
  • Son olarak, glikojen tükendiğinde, Bunları yenilemek için birkaç gün karbonhidrat yemeye ihtiyacınız olabilir.
• Nöroendokrin değişiklikler - Yorgunluk haftalarca azalmadığı için:
  • Testosteron üretimi düşer
  • Kortizol seviyeleri yükselir
  • Sempatik aktivite daha belirgin hale gelir (savaş veya kaç hormonları), bu da yakıt oluşturmak için kası katabolize eder.
• Mikrotravma - Yüksek yoğunluklu (ağır ağırlık) ve yüksek hacimli egzersiz, kas ve bağ dokusunda mikro yırtıklar veya yırtıklar oluşturur. Kısa vadede bu bir sorun değil, uzun vadede:
  • Parçalar yeniden yırtılabilir ve daha büyük hale getirilebilir
  • Büyük yırtıklar çekmeye ve gerilmelere dönüşebilir
  • Gözyaşlarının çoğu bir hafta içinde iyileşir, ancak ara vermeden devam eden yüksek hacimli veya yüksek yoğunluklu egzersiz, sonraki haftaya aktarılan gözyaşı sayısını artıracaktır.

Seçkin bir sporcu değilseniz, çoğu stajyerin aşırı eğitimli olduklarını söyleyebileceğiniz bir yere gerçekten girmeleri için çok uzun süre çaba sarf etmeniz gerekir. Yorgunluğu yönetmenin birkaç yolu vardır ve iyi yazılmış eğitim programları bu özelliklerden bazılarını sizin için oluşturacaktır.

• İyi beslenin. Vücudunuzun bir sonraki antrenman seansına hazırlanmasına yardımcı olduğu için antrenmandan sonra karbonhidratlarınızın tadını çıkarın.
• İyi dinlenin. Bu, tekrarlar, setler, antrenman günleri arasında uyku ve dinlenmeyi içerir. Yapmanız gereken bir sonraki işi bitirmek için yeterince dinlenmelisiniz.
• Ses seviyenizi değiştirin. Egzersiz hacmi, kümülatif yorgunluğa en çok katkıda bulunan faktördür.
• Vücudunuzun daha iyi bir şekilde iyileşmesini sağlamak için deloads kullanın.

Başarılı programların çoğu hem hacmi hem de yoğunluğu değiştirir. Daha düşük yoğunluklar ve daha yüksek sesle başlarsınız ve her hafta genel olarak daha az tekrar yaparken yoğunluğu artırırsınız. En ağır haftadan sonra, genellikle vücudunuzun daha iyi toparlanması ve esasen daha büyük bir fincan oluşturması için bir çeşit yavaşlama olur. Bir sonraki döngü başladığında, biraz daha ağır ağırlıklar kullanıyorsunuz.

Aşırı antrenman, ham gücün istendiği bazı atletik çevrelerde yaygın bir sorundur, ancak aşırı antrenman bunun yerine dayanıklılığı artırır. Boks akla geliyor ve bir boksör erken rauntlarda ter dökmediğinde fark edilebilir.

Elbette aşırı eğitim vardır - vücudun çabalaması ve iyileşmesi zaman alır.

İyileşme eksikliği, normal yıpranmanın ötesinde akut yaralanmalara da yol açabilir- ve-gözyaşı.